Necesito subir de peso.

De momento te digo que en casa puedes tonificar tus músculos pero no conseguirás un volumen decente sino vas al gimnasio eso está claro. De momento te puedo poner una dieta y ejercicios en casa con poco material, pero tienes que decidir si vas al gimnasio o te quedas en casa para así poder amoldar la dieta a tus necesidades.

Hola, muchas gracias por responder, bueno la verdad preferiría quedarme en casa y cuando ya haya ganado algunos kilos recién apuntarme en el gimnasio.
Espero tu respuesta, y gracias otra vez por responder.
PD:si conoces algún suplemento que me ayude a aumentar de peso más rapido, te lo agradecería me lo dijeras también.

Aquí tienes varios ejercicios:
Abdominales:
http://www.youtube.com/watch?v=flCkmGLdCF4
http://www.youtube.com/watch?v=1_-Zu5Sr04w
http://www.youtube.com/watch?v=XpXqBLP-xsA
Lumbares:
http://www.youtube.com/watch?v=-0V5dE48EOM
http://www.youtube.com/watch?v=UtzlXM22qqo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=8arKNN-x7jg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=C8nbcxJ6UW4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=v6zyc0vMBQw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=V48UjMxMCgA&feature=related
Tabla de ejercicios:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week6.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week7.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week8.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week9.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week11.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week12.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week13.html
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http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week15.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html
Dieta de volumen:
Desayuno
1Plátano y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada
MEDIA MAÑANA:
-150 gr de arroz.
-70 gr Frutos secos (almendras, cacahuetes, piñones) sin sal.
Comida
-Carne ( pollo, pavo, ternera)
-Arroz 150gr o Pasta
-1 pieza de fruta (plátano, manzana, pera, piña, mandarina etc..)
-Yogur
MERIENDA 1 (Antes de entrenar)
2 tostadas con mermelada.
MERIENDA 2 (30-50 min después de entrenar)
- Una tortilla de 2 claras y 1 yema 2 latas de atún al natural sin sal 3 rodajas de piña en lata en su jugo
Com complemento para ganar peso tienes cualquier whey gainer como estos:
http://www.nutriclick.com/fichaproducto/cPath/46/products_id/865
http://nutritemple.com/index.php?main_page=product_info&products_id=54
http://www.todofit.com/index.php?main_page=product_info&products_id=45

Gracias por responder, bueno la última pregunta que tengo, ya para cerrar y puntuar el tema.
No conozco esos frutos secos que mencionas, acá en Perú no son muy comunes, o son llamados de otra forma seguramente, ¿podría consumir pasas en vez de lo que mencionas?
Gracias.