Anónimo
¿Nueva rutina?
Bueno ha pasado ya el mes de febrero y, aunque debido a obligaciones profesionales no he podido hacer las rutinas todos los días, y ha habido periodos de 4 o 5 días que no he podido hacer nada; sí que he notado cierto cambio en el tema de pectorales y tríceps, sobre todo. Los abdominales (y desgraciadamente también los hombros) son mi talón de aquiles.
¿Debo seguir con la misma rutina otro mes?
Saludos
P.D. ¿Me podrías decir qué cosas básicas debo hacer en casa los días que no pueda acudir al gimnasio?
¿Debo seguir con la misma rutina otro mes?
Saludos
P.D. ¿Me podrías decir qué cosas básicas debo hacer en casa los días que no pueda acudir al gimnasio?
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
La rutina que te puse era para dos meses, y si no has cumplido todos los días tendrás que añadir un par de semanas más, como todo, si se realiza bien se obtienen mejores resultados, eso está claro, por lo que tendrás que seguir un poco más de tiempo para que la rutina haga el efecto deseado.
La verdad es que sino conoces ejercicios para cada parte muscular sin necesitar material, lo mejor que puedes hacer es ejercitar tus puntos flacos empezando por los abdominales, el hacer un ejercicio aeróbico esos días te vendrá bien para definir más tus abdominales y además que con el circuito de abdominales que te pasé te pueden venir muy bien, y para también tener algo más de base en la cintura te paso estos ejercicios de lumbares y glúteos:
http://www.youtube.com/watch?v=flCkmGLdCF4
http://www.youtube.com/watch?v=1_-Zu5Sr04w
http://www.youtube.com/watch?v=XpXqBLP-xsA
Lumbares:
http://www.youtube.com/watch?v=-0V5dE48EOM
http://www.youtube.com/watch?v=UtzlXM22qqo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=8arKNN-x7jg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=C8nbcxJ6UW4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=v6zyc0vMBQw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=V48UjMxMCgA&feature=related
Glúteos:
http://www.youtube.com/watch?v=UQPrC9mk6cs&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=-NJalakjDQc
Estiramientos:
Aquí tienes una guía completa de estiramientos:
http://tec.fctarc.org/estiramientos.pdf
Los ejercicios que salgan con material o maquinaria no podrás hacerlo, pero aún así tienes una buena cantidad de ejercicios para hacer en casa.
La verdad es que sino conoces ejercicios para cada parte muscular sin necesitar material, lo mejor que puedes hacer es ejercitar tus puntos flacos empezando por los abdominales, el hacer un ejercicio aeróbico esos días te vendrá bien para definir más tus abdominales y además que con el circuito de abdominales que te pasé te pueden venir muy bien, y para también tener algo más de base en la cintura te paso estos ejercicios de lumbares y glúteos:
http://www.youtube.com/watch?v=flCkmGLdCF4
http://www.youtube.com/watch?v=1_-Zu5Sr04w
http://www.youtube.com/watch?v=XpXqBLP-xsA
Lumbares:
http://www.youtube.com/watch?v=-0V5dE48EOM
http://www.youtube.com/watch?v=UtzlXM22qqo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=8arKNN-x7jg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=C8nbcxJ6UW4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=v6zyc0vMBQw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=V48UjMxMCgA&feature=related
Glúteos:
http://www.youtube.com/watch?v=UQPrC9mk6cs&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=-NJalakjDQc
Estiramientos:
Aquí tienes una guía completa de estiramientos:
http://tec.fctarc.org/estiramientos.pdf
Los ejercicios que salgan con material o maquinaria no podrás hacerlo, pero aún así tienes una buena cantidad de ejercicios para hacer en casa.