Hola necesito ayudap...
Hola gracias de antemano por escucharme espero i me ayudes...
Llevo aproximadamente 6 meses en el gimnasio i no he visto muchos efectos quiero marcarme de abdominales pecho bíceps tricep etc... Quiero que m ayudes también m dieron carnitina tomada i que según sea como 20 minutos antes de hacer ejercicio m tome 2 cucharadas... Ayudame por favor en dieta pero pues que sea sencilla que este en el mandado de la casa...
Llevo aproximadamente 6 meses en el gimnasio i no he visto muchos efectos quiero marcarme de abdominales pecho bíceps tricep etc... Quiero que m ayudes también m dieron carnitina tomada i que según sea como 20 minutos antes de hacer ejercicio m tome 2 cucharadas... Ayudame por favor en dieta pero pues que sea sencilla que este en el mandado de la casa...
Respuesta de Luis Entrenador Personal
1
Creo que lo que quieres es un milagro, y es que te digo esto porque lo 1º de todo, el conseguir un cuerpo musculado y fibrado (marcado) lleva su tiempo, no semanas ni meses, sino AÑOS! Y luego depende mucho de la genética de cada uno.
De todas formas, te expondré un ejemplo de dieta, que espero la tomes como ejemplo y te sirva de ayuda.
Un saludo y mucho ánimo con todo! Paciencia y constamncia sobre todo ¿vale?
Desayuno
3 rodajas de queso fresco sin sal
Copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
Media mañana
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana
Comida
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maíz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
Media tarde
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bacalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
De todas formas, te expondré un ejemplo de dieta, que espero la tomes como ejemplo y te sirva de ayuda.
Un saludo y mucho ánimo con todo! Paciencia y constamncia sobre todo ¿vale?
Desayuno
3 rodajas de queso fresco sin sal
Copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
Media mañana
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana
Comida
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maíz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
Media tarde
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bacalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
Pro mi duda es porque si tengo amigos que tienen mucho menos tiempo que io ia están algo marcados...
Es por pura genética, amigo mío! Ya te dije que NO debes compararte con los demás, lleven más o menos tiempo que tu entrenando!
Puedes llevar el mismo tiempo, misma rutina y misma dieta que otro chico y, sin embargo, tu o el otro conseguir progresar más rápido que el otro, bien desarrollando o definiendo.
Por ejemplo entre mi hermano (más joven que yo) y yo, yo tengo más facilidad para definirme que él, pero él tiene más facilidad que yo para CRECER muscularmente.
No todos funcionamos por igual, no todos tenemos una misma genética ni metabolismo.
Entrena y come, sé constante, disciplinado y paciente. En esto es en lo único que has de fijarte, no en tus compañeros. Y siento ser tan "brusco" con mi respuesta, pero si no te lo digo así, no estaría siendo sincero ;)
Puedes llevar el mismo tiempo, misma rutina y misma dieta que otro chico y, sin embargo, tu o el otro conseguir progresar más rápido que el otro, bien desarrollando o definiendo.
Por ejemplo entre mi hermano (más joven que yo) y yo, yo tengo más facilidad para definirme que él, pero él tiene más facilidad que yo para CRECER muscularmente.
No todos funcionamos por igual, no todos tenemos una misma genética ni metabolismo.
Entrena y come, sé constante, disciplinado y paciente. En esto es en lo único que has de fijarte, no en tus compañeros. Y siento ser tan "brusco" con mi respuesta, pero si no te lo digo así, no estaría siendo sincero ;)
