Rutina

Espero que te sirva de ayuda la siguiente rutina, aunque eso sí, la dieta PILAR IMPORTANTE!
Supongo que tengas a parte de mancuernas, alguna barra y discos, si no tiene sbarra y discos, sustituye el ejercicio con barra por el mismo con mancuernas.
Un saludo y suerte!
LUNES: Pecho
Press inclinado mancuernas 10 - 8 - 8 - 6 - 6 rep.
Press banca 10 - 8 - 8 - 6 - 6 rep.
Aperturas planas 10 - 10 - 8 - 8 - 6
-----------------------------------<>-----------------------------------
MARTES: Espalda y Lumbares
Remo barra 10 - 10 - 8 - 8 - 6
Remo mancuerna 10 - 10 - 8 - 8 - 6
Peso Muerto 15 - 12 - 12 - 10 - 10
-----------------------------------<>-----------------------------------
MIÉRCOLES: Bicicleta 30'-45'
-----------------------------------<>-----------------------------------
JUEVES: Bíceps-Tríceps
Curl barra: 10 - 8 - 8 - 6
Curl alterno mancuernas sentado en banco inclinado: 10 - 8 - 8 - 6
Curl martillo: 10 - 8 - 8 - 6
Fondos entre bancos (calentamiento) 20 - 20 - 20
Press banca agarre cerrado 10 - 8 - 8 - 6
Press francés 10 - 8 - 8 - 6
Patadas de Tríceps: 10 - 8 - 8 - 6
-----------------------------------<>-----------------------------------
VIERNES: Hombros
Press Sentado con mancuernas 10 - 10 - 8 - 8 - 6
Elevaciones laterales mancuerna 10 - 10 - 8 - 8
Elevaciones Frontales con mancuernas: 10 - 10 - 8 - 8
Encogimientos de Hombros con mancuernas 12 - 10 - 10