Como subir de peso ya!
Hola soy hombre tengo 15 años y desde los 14 voy a el gym pero no logro aumentar de peso solo eh aumentado unos 3 kilos peso 53kg y mi altura es de 1.75 soy muy delgado actualmente estoy tomando maltrodextrina 1 licuado antes de irme a el gym y m tomo otro dos hras después de el gym(maltrodestrina licuados) llevo tomándola 1 mes o alguna dieta para aumentar de peso, estoy marcado pero de los brazos los siento muy dlgados
Muchas gracias
Muchas gracias
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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Aún eres muy joven así que te recomiendo una dieta como esta:
Dieta de volumen:
Desayuno
1Plátano y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada.
Media mañana:
-150 gr de arroz.
-70 gr Frutos secos (almendras, cacahuetes, piñones) sin sal.
Comida
-Carne ( pollo, pavo, ternera)
-Arroz 200gr o Pasta
-1 pieza de fruta (plátano, manzana, pera, piña, mandarina etc..)
-Yogur
MERIENDA 1 (Antes de entrenar)
2 tostadas con mermelada y 1 plátano o manzana
MERIENDA 2 (30-50 min después de entrenar)
- Una tortilla de 2 claras y 1 yema 2 latas de atún al natural sin sal 3 rodajas de piña en lata en su jugo.
Dieta de volumen:
Desayuno
1Plátano y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada.
Media mañana:
-150 gr de arroz.
-70 gr Frutos secos (almendras, cacahuetes, piñones) sin sal.
Comida
-Carne ( pollo, pavo, ternera)
-Arroz 200gr o Pasta
-1 pieza de fruta (plátano, manzana, pera, piña, mandarina etc..)
-Yogur
MERIENDA 1 (Antes de entrenar)
2 tostadas con mermelada y 1 plátano o manzana
MERIENDA 2 (30-50 min después de entrenar)
- Una tortilla de 2 claras y 1 yema 2 latas de atún al natural sin sal 3 rodajas de piña en lata en su jugo.
