Entrenar
Buenas me gustaría estar con un cuerpo 10, llevo 2 meses aciendol y me funciona estoy consiguiendo resultados pero por mucho peso que levante no aumento volumen sino que defino más y no lo entiendo, por ponerte un ejemplo en remo al pecho levanto 100 kilos, en pres banca levanto 80 kilos, tengo 17 años y me gustaría que me propusieras una tabla a seguir con las respectivas comidas naturales (huevo y cosas así) que podría llevar a cabo mi aumento de masa muscular
Gracias
Gracias
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
De momento no te hace falta dieta, más adelante la harás, primero mira a ver los resultados que obtienes sólo entrenando.
LUNES : Piernas
Sentadilla 18-16-14-12-10-8
Prensa 14-12-10-8
Extensiones 2x20-14-12-10
Femoral tumbado: 4x10
Femoral sentado 3x 12
Gemelos de pié y sentado: 2 x18-2x 14 - 2 x 10
MARTES : Pecho -Bíceps-Abdominales
-Press Banca 12-10-8-6
-Press Superior 12-10-8-6
-Maquina Contractora "peck deck"10-10-8-8
Abdominales : a tu gusto y preferencia.
Bíceps
-Curl Martillo 10-10-10
-Curl con mancuerna 12-10-8-6
-Curl con barra 12-10-8-6
JUEVES: Espalda y antebrazo
-Jalón Tras nuca 12-10-8-6
-Jalón al pecho 12-10-8-6
-Remo Maquina 12-10-8-6-4
- Hiperextensiones en superserie con encogimientos: 4x12
Antebrazo
-Curl con barra en Supinación 10-10-10
-Curl con Barra en Pronación
10-10-10
VIERNES: Hombros, Tríceps, Abdominales
LUNES : Piernas
Sentadilla 18-16-14-12-10-8
Prensa 14-12-10-8
Extensiones 2x20-14-12-10
Femoral tumbado: 4x10
Femoral sentado 3x 12
Gemelos de pié y sentado: 2 x18-2x 14 - 2 x 10
MARTES : Pecho -Bíceps-Abdominales
-Press Banca 12-10-8-6
-Press Superior 12-10-8-6
-Maquina Contractora "peck deck"10-10-8-8
Abdominales : a tu gusto y preferencia.
Bíceps
-Curl Martillo 10-10-10
-Curl con mancuerna 12-10-8-6
-Curl con barra 12-10-8-6
JUEVES: Espalda y antebrazo
-Jalón Tras nuca 12-10-8-6
-Jalón al pecho 12-10-8-6
-Remo Maquina 12-10-8-6-4
- Hiperextensiones en superserie con encogimientos: 4x12
Antebrazo
-Curl con barra en Supinación 10-10-10
-Curl con Barra en Pronación
10-10-10
VIERNES: Hombros, Tríceps, Abdominales
Muchísima gracias, me has servido de mucha ayuda, porque antes iba a ciegas xD
Increible, tendre ke pregntarte muchas mas dudas...Muchisimas gracias
Increible, tendre ke pregntarte muchas mas dudas...Muchisimas gracias
