Me gustaría que me pasaran una rutina

Hola. Me gustaría que me pasaran una rutina de volumen para 5 días pero con un entrenamiento que no dure más de una hora por día y preferentemente me preocupa el volumen en las piernas . Desde ya muchas gracias

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http://www.sportlife.es/front/fitness/entrenador-inteligente/2c90b48b12dcb95d0112e19f0f1d01d0

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