Anónimo
¿Entreno mucho o mal?
Hola, mi problemas es algo que no entiendo, por que tengo el siguiente programa;
--1º día -Corro 35 minutos-
Hago press espalda 4 series de 10 a 15 repeticiones
Pecho press banca inclinado y declinado de 8 1 10 repeticiones
y tríceps extensiones 2 series de 10 repeticiones
--2 día -Corro de nuevo 35 minutos
Hago hombro anterior-posterior-medio 4 series de 8 a 10 repeticiones
y bíceps 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Pero siempre sin exceder en ninguno de los músculos de 20 kg salvo pecho o espalda que como son músculos mayores llego a30, pero como no tengo más peso en casa, hay me quedo
-Y al tercer día descanso
Y otra vez a empezar, cambio de ejercicio por musculo -tres por cada a la semana- como bien no tomo proteínas pero si bastante carne y arroz, atún ensaladas, nada de pan, pero tengo la barriga con musculo pero abultada, las abdominales bastante bien pero abultado el estomago; al hacer las abdominales no pongo peso solo el banco inclinado de abdominales.
Y bueno yo siempre he creído que con mi metabolismo rapido, debía de tomar proteínas, pero son muy caras, y creo que si las tomara -aunque fueran naturales, echas en casa- pues tendría un cuerpo más completo; volumen y demás..
Gracias por la atención y hasta pronto!
--1º día -Corro 35 minutos-
Hago press espalda 4 series de 10 a 15 repeticiones
Pecho press banca inclinado y declinado de 8 1 10 repeticiones
y tríceps extensiones 2 series de 10 repeticiones
--2 día -Corro de nuevo 35 minutos
Hago hombro anterior-posterior-medio 4 series de 8 a 10 repeticiones
y bíceps 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Pero siempre sin exceder en ninguno de los músculos de 20 kg salvo pecho o espalda que como son músculos mayores llego a30, pero como no tengo más peso en casa, hay me quedo
-Y al tercer día descanso
Y otra vez a empezar, cambio de ejercicio por musculo -tres por cada a la semana- como bien no tomo proteínas pero si bastante carne y arroz, atún ensaladas, nada de pan, pero tengo la barriga con musculo pero abultada, las abdominales bastante bien pero abultado el estomago; al hacer las abdominales no pongo peso solo el banco inclinado de abdominales.
Y bueno yo siempre he creído que con mi metabolismo rapido, debía de tomar proteínas, pero son muy caras, y creo que si las tomara -aunque fueran naturales, echas en casa- pues tendría un cuerpo más completo; volumen y demás..
Gracias por la atención y hasta pronto!
1 respuesta
Respuesta de Miguelito Zarcia
1
Si realmente, tu no entiendes, menos yo!.
No se, cual sea tu objetivo. Si lo que quieres es moldear tu cuerpo, impidiendo que tu cuerpo luzca
flácido, esta bien esta rutina.
Pero, si quieres, desarrollar músculo al máximo, además de comer y dormir bien, procura
hacer cardio, al día siguiente. No lo
hagas antes o después, ya que que necesitas esas calorías para mantener los músculos que has creado, ya que la sesión de de cardio fatiga los músculos, impide que
puedas levantar buen peso. Para bajar de peso es una buena respuesta
cardíaca favorable.
Nada más disminuye el cardio. El ejercicio aeróbico o cardio interfiere con las
ganancias de fuerzas y recuperación, vacía los depósitos de glucógeno e
incrementa el estrés, por lo tanto tiene un efecto de detrimento en la
construcción de volumen muscular. Además utiliza glucógeno y los aminoácidos en
cadena como energía en vez de almacenarlos en los músculo.
Hablando de alimentación. Entiendo que, probablemente es la parte que más nos preocupa y que más nos confunde de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y
que comer o tomar. Por favor, no te dejes engañar por las mentiras de las revistas, la
gente y compañías de suplementos, son puras promociones publicitarias
para vender más.
En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos
prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera
así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos
son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan
casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales.
Mira!. Es un consejo. Para ganar peso y volumen, o estar en forma, nada como una alimentación sana,
que le da al cuerpo todos los nutrientes necesarios para una vida
sin perjuicios. Si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te
puedo decir que
todo tiene que ver con calorías. Si lo que comes es una cantidad
Fin de la respuesta!...
No se, cual sea tu objetivo. Si lo que quieres es moldear tu cuerpo, impidiendo que tu cuerpo luzca
flácido, esta bien esta rutina.
Pero, si quieres, desarrollar músculo al máximo, además de comer y dormir bien, procura
hacer cardio, al día siguiente. No lo
hagas antes o después, ya que que necesitas esas calorías para mantener los músculos que has creado, ya que la sesión de de cardio fatiga los músculos, impide que
puedas levantar buen peso. Para bajar de peso es una buena respuesta
cardíaca favorable.
Nada más disminuye el cardio. El ejercicio aeróbico o cardio interfiere con las
ganancias de fuerzas y recuperación, vacía los depósitos de glucógeno e
incrementa el estrés, por lo tanto tiene un efecto de detrimento en la
construcción de volumen muscular. Además utiliza glucógeno y los aminoácidos en
cadena como energía en vez de almacenarlos en los músculo.
Hablando de alimentación. Entiendo que, probablemente es la parte que más nos preocupa y que más nos confunde de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y
que comer o tomar. Por favor, no te dejes engañar por las mentiras de las revistas, la
gente y compañías de suplementos, son puras promociones publicitarias
para vender más.
En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos
prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera
así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos
son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan
casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales.
Mira!. Es un consejo. Para ganar peso y volumen, o estar en forma, nada como una alimentación sana,
que le da al cuerpo todos los nutrientes necesarios para una vida
sin perjuicios. Si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te
puedo decir que
todo tiene que ver con calorías. Si lo que comes es una cantidad
Fin de la respuesta!...