Perder tripa
Tengo 26 años, mido 1.80 y peso 84 KG. Llevo un año en el gimnasio, mo objetivo era definir mi cuerpo y no coger volumen ya que tenia ya de por si una anatomía corpulenta, llevo muchos años jugando al tenis y siempre había estado en gimnasios. La cosa es que me mandaron rutinas de poco peso y 20 repeticiones. Después de esta año, me noto más marcado pero he vuelto a coger volumnen y sobre todo tripa y michelines, aunque en parte son firmes, Siempre corría 50 minutos y montaba en bici otros 20, hacia unas series de abdominales, inferiores, superioroes y oblicuas(150 repeticiones de cada una), pero en el suelo porque me dijeron que en maquina podría coge volumen, después de esto hacia la serie de pesas ligeras
Mi alimentación es normal, desayuno cereales y dos tostadas pequeñas de mantequilla y meremlada, como un primero de verdura y un segundo de carne y ceno pescado y ensalada.
¿Cómo puedo reducir me tripa y toda la grasa corporal?
Mi alimentación es normal, desayuno cereales y dos tostadas pequeñas de mantequilla y meremlada, como un primero de verdura y un segundo de carne y ceno pescado y ensalada.
¿Cómo puedo reducir me tripa y toda la grasa corporal?
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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Tienes que tener ciertas en cosas en cuenta para perder la grasa de tu cuerpo.
1- Haz una rutina de ejercicios siempre realizando muchas repeticiones por grupo.
2- Tu tiempo de descanso no debe exceder los 50 segs
3- La dieta no debe superar el % de tu tasa metabólica basal diaria
4- Debes evitar el uso de sal y bebidas carbonatadas e incluso energéticas.
5- Debes beber 3-4 litros de agua al día.
6- No debes tomar carbohidratos a partir de las 8 de la tarde.
También debes consumir menos calorías de las que se toma al cabo de los días.
¿Cómo se logra esto?
Primero haciendo una dieta en la que no sobrepases tu tasa metabólica basal, que son las calorías necesarias que tu cuerpo consume al día en una actividad normal.
¿Cómo se consigue saber la tasa metabólica basal?
Con esta fórmula: TAMBIÉN = 66 + ( 13.7 x Peso en kg ) x ( 5 x Talla en cm ) - ( 6,8 x edad )
¿Cómo consigo saber las calorías de los alimentos que tomo?
Por medio de una tabla alimenticia como esta:
http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm
Desde ahí podrás elaborar tu dieta para que no consumas más calorías de las que necesitas y no se retengan esas calorías en forma de grasa.
La otra premisa a tener en cuenta que lo que te hace bajar bien la grasa son los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, bicicleta etc.. que son los que más calorías consumen y en tu caso tendrías que llegar a los 45 minutos corriendo para bajar más rápido.
Recuerda que también puedes realizar un entrenamiento con muchas repeticiones y poco descanso, eso también te vendrá de perlas para complementar todo lo que te he comentado antes.
1- Haz una rutina de ejercicios siempre realizando muchas repeticiones por grupo.
2- Tu tiempo de descanso no debe exceder los 50 segs
3- La dieta no debe superar el % de tu tasa metabólica basal diaria
4- Debes evitar el uso de sal y bebidas carbonatadas e incluso energéticas.
5- Debes beber 3-4 litros de agua al día.
6- No debes tomar carbohidratos a partir de las 8 de la tarde.
También debes consumir menos calorías de las que se toma al cabo de los días.
¿Cómo se logra esto?
Primero haciendo una dieta en la que no sobrepases tu tasa metabólica basal, que son las calorías necesarias que tu cuerpo consume al día en una actividad normal.
¿Cómo se consigue saber la tasa metabólica basal?
Con esta fórmula: TAMBIÉN = 66 + ( 13.7 x Peso en kg ) x ( 5 x Talla en cm ) - ( 6,8 x edad )
¿Cómo consigo saber las calorías de los alimentos que tomo?
Por medio de una tabla alimenticia como esta:
http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm
Desde ahí podrás elaborar tu dieta para que no consumas más calorías de las que necesitas y no se retengan esas calorías en forma de grasa.
La otra premisa a tener en cuenta que lo que te hace bajar bien la grasa son los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, bicicleta etc.. que son los que más calorías consumen y en tu caso tendrías que llegar a los 45 minutos corriendo para bajar más rápido.
Recuerda que también puedes realizar un entrenamiento con muchas repeticiones y poco descanso, eso también te vendrá de perlas para complementar todo lo que te he comentado antes.
