Ayuda por favor

Personalmente te recomendaría que no consumieras ningún tipo de creatina ni proteínas si no piensas dedicar tu vida al fisicultirismo, porque este tipo de sustancias aumentan de manera rápida y basta la masa muscular, y si dejas el entrenamiento tu cuerpo quedará con exceso de estas sustancias y empezaras a ver los efectos secundarios (Acné, estrías, barriga, entre otras).
Aquí te dejo una pag en que te puedes instruir si tomas la decisión
http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina