No crezco

Como aparece en el titulo, una de las cosas más importante para lo que es crecer es la dieta, necesitaría que me especificaras mejor tú dieta, a que hora te levantas, a que hora te acuestas, cual es tú trabajo, cuantas veces comes en el día y que comes, estos datos son importantes para poder realizar una buena dieta, probablemente no lo sepas, pero nuestro cuerpo necesita comer aproximadamente cada tres horas y comidas prácticamente libre de grasas.
Respecto al entrenamiento, por mi experiencia diría que la rutina que da más resultados es una rutina de cuatro días ( cuatro de entreno y un día de descanso )
Recuerda que el sobreentreno es perjudicial para el desarrollo de nuestros músculos, en nuestra próxima comunicación te daré una rutina de cuatro días .
Adiós y paciencia, que un edificio grande no se construye en unos días

Para empezar amigo experto yo no soy culturista de hecho solo soy un practicante de tres años en musculación pero no me dedico a fisicocultursimo. También nome suplemento y lo que es más importante no lo deseo es muy caro y encima solo tiene resultados provisionales. Me suelo levantar a las 9 y desayuno cereales con leche desnatada, un plátano y una tostada de mermelada.
Luego como a las 2 de l a tarde lo que mi madre haya preparado y luego ceno a las 10 carne o merluza con verdura.
Antes del gimnasio me como un plátano y después unas patatas asadas(entreno a las 5).
El entrenamiento suele ser a grupo por día (cinco días).
Pero aun así no crezco solo peso 66kilos y mido 170 tengo 29 años.
Mis puntos débiles son los brazos y la parte alta del pecho.
Ahora estoy en paro pero a veces he estado ocho horas trabajando al día y aun así he ido a entrenar por la noche.
¿Bueno amigo me podrías indicar como alimentarme mejor sin suplementos y como entrenar mejor?

Curiosamente ésta es una disciplina en la que median varios factores para conseguir resultados, así por orden de importancia situaríamos a la alimentación en primer lugar(somos lo que comemos), el descanso en segundo lugar y al entrenamiento en el tercero. Es decir, es mucho más importante lo que haces fuera del gym que lo que haces dentro para obtener resultados.
En el gimnasio solamente tienes que preocuparte de darle a tus músculos el estímulo de crecer a través de un entrenamiento muy intenso y breve (45'aprox). Una vez finalizada la sesión comienzan los procesos de sobrecompensación a través de los cuales el músculo "crecerá, se hará más fuerte"para poder hacer frente a nuevos estímulos como el que acaba de recibir.
Para favorecer ese proceso de adaptación-sobrecompensación debes hacer dos cosas, ingerir los nutrientes necesarios para que el músculo pueda "crecer", recargarse de glucógeno y descansar para no interferir con el proceso de recuperación.
Teniendo en cuenta que el tipo de entrenamiento requerido para estimular al músculo a crecer es un entrenamiento muy intenso necesitas un periodo amplio de descanso hasta volver al gym, así lo ideal sería, sobretodo en tu caso si te cuesta subir de peso, entrenar 3días por semana alternos (lunes-miércoles-viernes)o a lo sumo 4, entrenando p.ej (lunes-martes y jueves-viernes).
En cuanto a la alimentación, si lo que deseas es aumentar volumen muscular tendrás que seguir una dieta hipercalórica (más calorías de las que gastas), rica en H.de Carbono y prótidos y moderada en grasas.
3comidas al día son muy pocas, necesitas realizar un mínimo de 5 ingestas/día espaciadas cada 2'5-3'5hrs. En cada una de las cuales deberás incluir alimentos que contengan los nutrientes que te especifiqué antes. Las proteínas las puedes extraer de las claras de huevo, el pollo, el atún, el pavo y en general de cualquier tipo de carne preferiblemente de ave o magra si es roja, los H.de Carbono de los cereales, el pan integral, las féculas, legumbres, verduras, frutas y vegetales y las grasas de fuentes vegetales como el aceite de oliva extra virgen, el aceite de lino o si su origen es animal del pescado.
Elimina o limita en lo posible todo tipo de azúcares, condimentos grasos, frituras, bebidas carbonatadas, la sal en las comidas,...
En cuanto a los suplementos te he de decir que pueden serte de ayuda pero que lo decisivo es la alimentación que tu sigas, porque como su nombre indica son eso, suplementos, primero preocúpate de seguir unas pautas alimenticias correctas y más tarde se podrá contemplar el uso de algún suplemento cuyo uso pudiera ser beneficioso para contribuir a la obtención de resultados.
Sí, es cierto, en realidad todos estamos limitados por nuestra genética, pero no es menos cierto que todo el mundo posee capacidad de crecimiento y de desarrollo, eso si, unos en mayor medida y otros en menor.
No tengo los datos suficientes sobre ti como para hacerte un programa de alimentación pero si me los facilitas te lo puedo proporcionar, necesitaría saber:
Además de tu peso y altura, tu perímetro de cintura, cadera, el tipo de actividad laboral que desarrollas, biotipo corporal (típico delgado y fibroso-atlético-ligero sobrepeso teniendo en cuenta no el peso total sino una posible desproporción entre peso magro, muscular o graso), así como el resto de actividades que realizas adem´s del trabajo el resto del día y muy importante es que me indiques el tipo de alimentación que seguías hasta la fecha, horarios de ls comidas, de ´qué alimentos estaba compuesta cada ingesta,..
Acuérdate de lo que comiste ayer y escríbemelo o si ayer fue un día especial en el que el menú también lo fue, otro día cualquiera.

Mido 170 peso 66kilos mis medidas son 35de brazos, 107 de tórax, 87cm de cadera,, 89, de perímetro de cintura, 53de pierna, y 35 de gemelos el biotipo corporal es el típico delgado.
Ademas del trabajo en una fabrica de mozo de almacen trabajo de 6a 8horas diarias y luego estudio.
El tipo de alimentación es regularmente.
Desayuno a base de cereales co nleche desndatada un plátano y una tostada con mermelada.
La comida según lo que haga mi madre( lentejas, cocido, macarrones y al final un plátano o fruta de postre).
Por la tarde algo de fruta para merendar
Y en la cena ternera o merluza con un poco de verdura hervida.
Antes de ir al gimnasio tomo algún plátano omelocoton y al terminar me como dos patatas asadas.
Gracias amigo por tu interés y sime contestas infórmame como podría alimentarme mejor algunas pautas. seba