Rutina para aumentar brazo y pierna
Hola gracias por atender mi pregunta.
Bueno, quisiera saber una rutina o que ejercicios hacer para aumentar pierna y brazo.
Llevo 5 meses en el gimanacio y estas dos partes no se han desarrollado mucho, quisiera saber que ejercicios hacer y cuantas series y repeticiones.
Gracias.
Bueno, quisiera saber una rutina o que ejercicios hacer para aumentar pierna y brazo.
Llevo 5 meses en el gimanacio y estas dos partes no se han desarrollado mucho, quisiera saber que ejercicios hacer y cuantas series y repeticiones.
Gracias.
1 respuesta
Respuesta de ingenir
1
Lo más difícil de desarrollar en el gimnasio son las piernas en especial el área de la pantorrilla, pero te puedo dar una serie de consjitos para sacarle el mayor provecho.
Entrenar 2 veces por semana piernas, podría ser así:
1) Sentadilla 1x15 2x12 1x8
2) Tijeras (1 pierna delante y la otra detrás) 1x15 2x10 1 x8
3) Levantamiento en la Prensa 1x15 2x12 1x8
4) Lex curl 1x15 2x12 2x10
5) Levantamiento de pantorrilas (sentado) 1x30 2x25 1x20
6) Levantamiento de pantorrilas (de pie) 1x25 2x20 1x15
y para los brazos, dale mas prioridad a los triceps que a los biceps entrenando minimo 2 veces por semana de la siguiente manera:
1) Triceps Olimpico en banco plano 1x15 2x12 1x8
2) Press a la frente en banco plano 1x15 2x12 1x8
3) Press frances de pie tras la nuca 1x15 2x12 1x8
4) Estiramiento en polea 1x12 2x10 1x8
Nota: para los entrenamientos levantar el máximo peso que no te permita hacer
más de las repeticiones asignadas
.
Entrenar 2 veces por semana piernas, podría ser así:
1) Sentadilla 1x15 2x12 1x8
2) Tijeras (1 pierna delante y la otra detrás) 1x15 2x10 1 x8
3) Levantamiento en la Prensa 1x15 2x12 1x8
4) Lex curl 1x15 2x12 2x10
5) Levantamiento de pantorrilas (sentado) 1x30 2x25 1x20
6) Levantamiento de pantorrilas (de pie) 1x25 2x20 1x15
y para los brazos, dale mas prioridad a los triceps que a los biceps entrenando minimo 2 veces por semana de la siguiente manera:
1) Triceps Olimpico en banco plano 1x15 2x12 1x8
2) Press a la frente en banco plano 1x15 2x12 1x8
3) Press frances de pie tras la nuca 1x15 2x12 1x8
4) Estiramiento en polea 1x12 2x10 1x8
Nota: para los entrenamientos levantar el máximo peso que no te permita hacer
más de las repeticiones asignadas
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