Anónimo
Adelgazar volumen resistencia y fuerza
ola me an dixo k en esta pajina tu alomejor podrias ayudarme para perder peso kojer resistencia volumen y fuerza me llamo nata tengo 18 años peso 90 kilos mido 1.76 estoy en el gimnasio i eske no se muxo me arias un gran fabor al ayudarme para acer una tabla k me sea util gracias.
1 Respuesta
Respuesta de ingenir
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Claro que puedo ayudarte y lo voy a hacer de corazón.
1. Necesitas asistir 2 horas diarias al Gym.
Empiezas 15 Min en una caminadora o una elíptica
Luego de 3 min de descanso, 15 min en la bicicleta
Luego de 3 min de descanso, 15 min giro del tronco
Luego sesión de abdominales 4 series de 15 o 20 según vayas avanzando
abdominales acostada, cruzas la pierna izquierda sobre la derecha, con el codo derecho intentas tocar la rodilla izquierda, luego cambias de pierna y de brazo 4 series de 15 o 20
Abdominales acostada, sin flexionar las rodillas levantas una pierna mientras bajas la otra y brazo epoyadosdetras de la nuca. 4 series de 8 o 12 según vayas avanzando.
Ademas de esto, si puedes realizar aeróbicos luego de entrenar, sería lo mejor.
2. Ves al Medico.
En tu caso estas demasiado en sobrepeso y a tu edad no es muy saludable, comentale de tu caso para que el te recomiende una dieta especial sin descuidar la correcta alimentación para poder realizar ejercicios sin ningún problema.
1. Necesitas asistir 2 horas diarias al Gym.
Empiezas 15 Min en una caminadora o una elíptica
Luego de 3 min de descanso, 15 min en la bicicleta
Luego de 3 min de descanso, 15 min giro del tronco
Luego sesión de abdominales 4 series de 15 o 20 según vayas avanzando
abdominales acostada, cruzas la pierna izquierda sobre la derecha, con el codo derecho intentas tocar la rodilla izquierda, luego cambias de pierna y de brazo 4 series de 15 o 20
Abdominales acostada, sin flexionar las rodillas levantas una pierna mientras bajas la otra y brazo epoyadosdetras de la nuca. 4 series de 8 o 12 según vayas avanzando.
Ademas de esto, si puedes realizar aeróbicos luego de entrenar, sería lo mejor.
2. Ves al Medico.
En tu caso estas demasiado en sobrepeso y a tu edad no es muy saludable, comentale de tu caso para que el te recomiende una dieta especial sin descuidar la correcta alimentación para poder realizar ejercicios sin ningún problema.