¿Qué ejercicios me sirven?
Hola tengo 15 años tengo un peso de 55kg. Y mido 1.66 y actualmente hago natación 2 horas a la semana y quisiera saber de ejercicios que me sirvan con efectividad pero que pueda realizarlos en casa para mayor musculatura. Gracias.
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
1
(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo te comento que aunque pueda parecerte poco, es el mejor sistema de entrenamiento casero para lograr un cuerpo musculado en poco tiempo. Te recuerdo que no debes de entrenar más de 3 días con estos ejercicios e intenta que no coincida con tu día de natación. Lleva una buena alimnentación tipo a la que vas a ver y verás un cambio radical en tu cuerpo en poco tiempo.
Entrenamiento
-Calentamiento
-Sentadillas: 3x20
-Flexiones de brazos: 3xmáximas
-Fondos entre bancas: 3xmáximas
-Pullover: 2x20
-Elevaciones de piernas: 2xmáximas
-Encogimientos abdominales: 2xmáximas
-Estiramientos
Si desconoces cómo realizar algunos de estos ejercicios, te invito a que nos visites en nuestra web y accedas a la sección LISTA DE EJERCICIOS.
DIETA
1ºdesayuno
-Cereales integrales con leche desnatada + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3ºcomida
-Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras //10´antes 1 enzima digestiva
4º merienda
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
5ºAntes Entren
-1 manzana
6ºDesp. Entren
-1 vaso con 250 ml de zumo de uva + 5g de creatina // 10´antes 1 enzima digestiva.
7º-30´después
-1 batido de proteína + 1 plátano
8ºcenar
-pescada, pollo o huevo + verduras + 1 fruta
9ºAntes Dormir
-1 batido de proteínas (opcional)
(((Beber mínimo 3 litros de agua al día))))
Trabaja duro y verás como en pocas semanas progresas rápidamente.
Saludos amigo te comento que aunque pueda parecerte poco, es el mejor sistema de entrenamiento casero para lograr un cuerpo musculado en poco tiempo. Te recuerdo que no debes de entrenar más de 3 días con estos ejercicios e intenta que no coincida con tu día de natación. Lleva una buena alimnentación tipo a la que vas a ver y verás un cambio radical en tu cuerpo en poco tiempo.
Entrenamiento
-Calentamiento
-Sentadillas: 3x20
-Flexiones de brazos: 3xmáximas
-Fondos entre bancas: 3xmáximas
-Pullover: 2x20
-Elevaciones de piernas: 2xmáximas
-Encogimientos abdominales: 2xmáximas
-Estiramientos
Si desconoces cómo realizar algunos de estos ejercicios, te invito a que nos visites en nuestra web y accedas a la sección LISTA DE EJERCICIOS.
DIETA
1ºdesayuno
-Cereales integrales con leche desnatada + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3ºcomida
-Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras //10´antes 1 enzima digestiva
4º merienda
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
5ºAntes Entren
-1 manzana
6ºDesp. Entren
-1 vaso con 250 ml de zumo de uva + 5g de creatina // 10´antes 1 enzima digestiva.
7º-30´después
-1 batido de proteína + 1 plátano
8ºcenar
-pescada, pollo o huevo + verduras + 1 fruta
9ºAntes Dormir
-1 batido de proteínas (opcional)
(((Beber mínimo 3 litros de agua al día))))
Trabaja duro y verás como en pocas semanas progresas rápidamente.
