¿Qué alimentación puedo realizar para coger más masa muscular y definición?

Para coger más masa tienes que comer como mínimo 6 comidas al día y metiendo grandes cantidades de carbohidrato y proteína, antes de ir a entrenar la pasta con atún va perfeccto pero tine que darte tiempo a digerirlo antes de comenzar con tu entrenamiento con lo cual deberías de comerlo de 1,5 a 2 horas antes de entrenar ya que cuando empieces a hacer pesas si estas dijiriendolo no vas a entrenar al 100% por tu sangre estará en el estomago. Otra opción es la avena que tiene un alto indice glucémico y al ser un cereal se digiere muy fácilmente. Si ves que durante el entrenamiento te encuentras cansado puedes meter un plátano o bebida carbonatada que te de energía rápida. Por otro lado los aeróbicos los dejaría un poco de lado ya que energía que gastes haciéndolos es peso que dejas de ganar concentrate en hacer una buena rutina de pesas con la que congestiones al máximo tus musculo ya que es señal de un trabajo bien echo.