Ayuda con rutina y suplementación
Hola!
Soy un chico de 22 años, peso 83 kilos y mido cerca de 1.90.
Me gustaría que me aconsejaras algún tipo de rutina que me ayudara a aumentar mi volumen muscular, ya que debido a mi altura me veo algo delgadito...
La rutina que hago actualmente es de 3 días a la semana, lunes pecho y bíceps, miércoles hombro y pierna, y jueves espalda y tríceps.
Hago 3-4 ejercicios diferentes para cada parte del cuerpo, con 3 series de 10-8-6 cada uno.
uns de las preguntas seria si la carga de trabajo es correcta, si esos 3 o 4 tipos de ejercicio (que sumando los 2 tipos de musculo que entreno serian 6-8 ejercicios) son una carga excesiva para conseguir aumentar mis músculos.
En cuanto a las comidas realizado 4 o 5 comidas diaria, y creo que eso lo llevo bastante bien..
También quería preguntarte acerca de una proteína, es de la marca vitargo, ¿es buena? ¿Me ayudaría a conseguir volumen? ¿Cuántas tomas debería de hacer?
También me gustaría tomar creatina, me han aconsejado una de la marca mtx, y que haga 3 o 4 tomas diarias, ¿esta bien esta creatina?
Siento haber escrito tanto pero me tenia muchas dudas y no quiero perder más tiempo entrenando sin conseguir nada...
Espero su respuesta, muchas gracias de antemano
Un saludo
Soy un chico de 22 años, peso 83 kilos y mido cerca de 1.90.
Me gustaría que me aconsejaras algún tipo de rutina que me ayudara a aumentar mi volumen muscular, ya que debido a mi altura me veo algo delgadito...
La rutina que hago actualmente es de 3 días a la semana, lunes pecho y bíceps, miércoles hombro y pierna, y jueves espalda y tríceps.
Hago 3-4 ejercicios diferentes para cada parte del cuerpo, con 3 series de 10-8-6 cada uno.
uns de las preguntas seria si la carga de trabajo es correcta, si esos 3 o 4 tipos de ejercicio (que sumando los 2 tipos de musculo que entreno serian 6-8 ejercicios) son una carga excesiva para conseguir aumentar mis músculos.
En cuanto a las comidas realizado 4 o 5 comidas diaria, y creo que eso lo llevo bastante bien..
También quería preguntarte acerca de una proteína, es de la marca vitargo, ¿es buena? ¿Me ayudaría a conseguir volumen? ¿Cuántas tomas debería de hacer?
También me gustaría tomar creatina, me han aconsejado una de la marca mtx, y que haga 3 o 4 tomas diarias, ¿esta bien esta creatina?
Siento haber escrito tanto pero me tenia muchas dudas y no quiero perder más tiempo entrenando sin conseguir nada...
Espero su respuesta, muchas gracias de antemano
Un saludo
1 Respuesta
Respuesta de ingenir
1
No se porque solo entrenas 3 días, lo ideal sería 6 o mínimo 5 días a la semana, pero como no especificas yo asumo que tus ocupaciones no te lo permiten y que quieres sacar provecho del poco tiempo que te queda.
Realizar 3 series no es mucha carga, al contrario quizá sea poca lo normal es 4, así que 5 quizá sea mucha pero 3 si es muy poca, para obtener volumen hay que entrenar con una carga que te exija al menos al 90% de tu fuerza máxima.
Con respecto a las comidas estas bien, solo me queda por aconsejarte que ojala sean saludables baja en grasa y sal, tomar mucha agua ayuda a eliminar grasa de forma natural.
Con respecto a las proteínas reitero que no lo aconsejo de a mucho no porque sean malas en su totalidad sino porque necesitan una buena asesoría medica para que después que abandones el gym no empieces a ver resultados no favorables, de gual forma la creatna aunque esta sirve es para aumentar la resistencia y así mismo entrenar más tiempo para quemar grasa.
Realizar 3 series no es mucha carga, al contrario quizá sea poca lo normal es 4, así que 5 quizá sea mucha pero 3 si es muy poca, para obtener volumen hay que entrenar con una carga que te exija al menos al 90% de tu fuerza máxima.
Con respecto a las comidas estas bien, solo me queda por aconsejarte que ojala sean saludables baja en grasa y sal, tomar mucha agua ayuda a eliminar grasa de forma natural.
Con respecto a las proteínas reitero que no lo aconsejo de a mucho no porque sean malas en su totalidad sino porque necesitan una buena asesoría medica para que después que abandones el gym no empieces a ver resultados no favorables, de gual forma la creatna aunque esta sirve es para aumentar la resistencia y así mismo entrenar más tiempo para quemar grasa.
Muchas gracias por tu contestación.
Intentare entrenar algún día más, pero como mucho puedo llegar a 4 días... en cuanto a las series seguiré tu consejo y subiré a 4 series, con 4 o 5 ejercicios por cada grupo muscular.
Muchas gracias, saludos!
Intentare entrenar algún día más, pero como mucho puedo llegar a 4 días... en cuanto a las series seguiré tu consejo y subiré a 4 series, con 4 o 5 ejercicios por cada grupo muscular.
Muchas gracias, saludos!
