Anónimo
Aumentar pierna
Hola, mi problema es que tengo las piernas delgadas y eso me delata mi delgadez.
Llevo en el gym 6 meses, y si me ha dado resultado pues de 54 kilos que pesaba he subido a 63 y mi cuerpo empieza a tomar forma, pero son mis piernas el problema. Mido 1.76.
Y quisiera que me dijeras alguna rutina para aumentar volumen en esta parte.
Estos son los ejercicios que hago.
Sentadillas con barra 4 x 10 prensa 5 x 10 abiertas 4 x 10 pies diagonales abiertos
curl de piernas acostado 3 x 12 curl de piernas sentado en maquina 4 x 10
cuádriceps 4 x 10.
Mi alimentación es buena y estoy tomando creatina.
Gracias
Llevo en el gym 6 meses, y si me ha dado resultado pues de 54 kilos que pesaba he subido a 63 y mi cuerpo empieza a tomar forma, pero son mis piernas el problema. Mido 1.76.
Y quisiera que me dijeras alguna rutina para aumentar volumen en esta parte.
Estos son los ejercicios que hago.
Sentadillas con barra 4 x 10 prensa 5 x 10 abiertas 4 x 10 pies diagonales abiertos
curl de piernas acostado 3 x 12 curl de piernas sentado en maquina 4 x 10
cuádriceps 4 x 10.
Mi alimentación es buena y estoy tomando creatina.
Gracias
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, me temo que tus piernas no crecen porque las tienes sobreentrenadas, te aconsejo que te olvides de la rutina que actualmente estás haciendo, pues para una persona ectoforma como tú, esto no te beneficia en absoluto. De todos modos por el planteamiento de las piernas, me temo que el resto del cuerpo lo trabajas así. Cambia de chip y realiza el siguiente entrenamiento vas a ver como pronto conseguirás el músculo que necesitas y en especial el de las piernas. Como verás es totalmente diferente a lo que haces actualmente, pero si trabajas de forma intensa, controlando el movimiento y aumentando progresivamente de peso en los ejercicios (cada semana) te aseguro que no habrá nadie que te reconozca. Alméntate bien y verás los resultados que tanto quieres:
Entrenamiento
LU
Ejercicio a realizar
Series/Repeticiones
1
Dominadas
2x4+1x10
2
Remos en máquina
2x10+1x5+1x20
3
Peck deck
3x15
4
Press militar
2x10+1x5
5
Fondos
4x6
MI
Ejercicio a realizar
Series/Repeticiones
1
Bicicleta
7´
2
Prensa (bajando al máximo las piernas)
3x20
3
Sentadillas (bajando al máximo)
3x25
4
Curl alterno
3x5+2x10
5
Extensiones poleas
2x10+2x5+1x20
VI
Ejercicio a realizar
Series/Repeticiones
1
Press banca inclinado
2x10+1x4
2
Press banca con mancuernas
3x10
3
Peck deck
2x15
4
Elevaciones laterales
3x12
5
Remo al cuello
2x8+1x20
6
Curl 21
3x21
Todos los ejercicios están descritos en la web.
Dieta
1ºdesayuno
-Cereales integrales con leche desnatada + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3ºcomida
-Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras //10´antes 1 enzima digestiva
4º merienda
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
5ºAntes Entren
-1 manzana
6ºDesp. Entren
-1 vaso con 250 ml de zumo de uva + 5g de creatina // 10´antes 1 enzima digestiva.
7º-30´después
-1 batido de proteína + 1 plátano
8ºcenar
-pescada, pollo o huevo + verduras + 1 fruta
9ºAntes Dormir
-1 batido de proteínas (opcional)
(((Beber mínimo 3 litros de agua al día))))
Trabaja duro y verás tus objetivos en poco tiempo.
Saludos amigo, me temo que tus piernas no crecen porque las tienes sobreentrenadas, te aconsejo que te olvides de la rutina que actualmente estás haciendo, pues para una persona ectoforma como tú, esto no te beneficia en absoluto. De todos modos por el planteamiento de las piernas, me temo que el resto del cuerpo lo trabajas así. Cambia de chip y realiza el siguiente entrenamiento vas a ver como pronto conseguirás el músculo que necesitas y en especial el de las piernas. Como verás es totalmente diferente a lo que haces actualmente, pero si trabajas de forma intensa, controlando el movimiento y aumentando progresivamente de peso en los ejercicios (cada semana) te aseguro que no habrá nadie que te reconozca. Alméntate bien y verás los resultados que tanto quieres:
Entrenamiento
LU
Ejercicio a realizar
Series/Repeticiones
1
Dominadas
2x4+1x10
2
Remos en máquina
2x10+1x5+1x20
3
Peck deck
3x15
4
Press militar
2x10+1x5
5
Fondos
4x6
MI
Ejercicio a realizar
Series/Repeticiones
1
Bicicleta
7´
2
Prensa (bajando al máximo las piernas)
3x20
3
Sentadillas (bajando al máximo)
3x25
4
Curl alterno
3x5+2x10
5
Extensiones poleas
2x10+2x5+1x20
VI
Ejercicio a realizar
Series/Repeticiones
1
Press banca inclinado
2x10+1x4
2
Press banca con mancuernas
3x10
3
Peck deck
2x15
4
Elevaciones laterales
3x12
5
Remo al cuello
2x8+1x20
6
Curl 21
3x21
Todos los ejercicios están descritos en la web.
Dieta
1ºdesayuno
-Cereales integrales con leche desnatada + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3ºcomida
-Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras //10´antes 1 enzima digestiva
4º merienda
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
5ºAntes Entren
-1 manzana
6ºDesp. Entren
-1 vaso con 250 ml de zumo de uva + 5g de creatina // 10´antes 1 enzima digestiva.
7º-30´después
-1 batido de proteína + 1 plátano
8ºcenar
-pescada, pollo o huevo + verduras + 1 fruta
9ºAntes Dormir
-1 batido de proteínas (opcional)
(((Beber mínimo 3 litros de agua al día))))
Trabaja duro y verás tus objetivos en poco tiempo.