Anónimo
Se pueden aumentar los glúteos
Hola experto soy una mujer de 30 años, me gustaría aumentar los glúteos y tonificar o reafirmar los senos, que ejercicios puedo realizar, muchas gracias
1 respuesta
Respuesta de musculargym
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(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amiga, en primer lugar comentarte que sí se puede desarrollar los gúlteos con unos ejercicios específicos. Para ello te aconsejo la siguiente rutina, y siempre alternarla con días de descanso para que tu cuerpo se recupere y consigas lo que te propones.
ENTRENAR 3 VECES POR SEMANA y alternar con días de descanso:
-Calentamiento
-Sentadillas completas (bajando lo máximo posible): 3x20 (baja muy lentamente, es decir, unos 8 segundos y 2 ó 3 para la subida).
-Pesos muertos: 3x20
-Tijeras:2x12
-Estiramientos
-Flexión concentrado: 2x máximo tiempo aguantando en esta posición.
-Sentadillas: 1 x máximas repeticiones posible (recuerda hacer más rapeticiones en cada sesión de entrenamiento)
-Estiramientos
Concéntrate en el músculo, es decir, cuando subas en las sentadillas aprieta al máximo los glúteos.
Todos los ejercicios puedes ver como se realizan en la web.
Saludos amiga, en primer lugar comentarte que sí se puede desarrollar los gúlteos con unos ejercicios específicos. Para ello te aconsejo la siguiente rutina, y siempre alternarla con días de descanso para que tu cuerpo se recupere y consigas lo que te propones.
ENTRENAR 3 VECES POR SEMANA y alternar con días de descanso:
-Calentamiento
-Sentadillas completas (bajando lo máximo posible): 3x20 (baja muy lentamente, es decir, unos 8 segundos y 2 ó 3 para la subida).
-Pesos muertos: 3x20
-Tijeras:2x12
-Estiramientos
-Flexión concentrado: 2x máximo tiempo aguantando en esta posición.
-Sentadillas: 1 x máximas repeticiones posible (recuerda hacer más rapeticiones en cada sesión de entrenamiento)
-Estiramientos
Concéntrate en el músculo, es decir, cuando subas en las sentadillas aprieta al máximo los glúteos.
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