Una ayuda ror favor
Hola experto te escribí hace unas semanas sobre volumen o definición y me respondiste muy correctamente lo cual te agradezco. Ahora quisiera si es posible una rutina para aumentar mi pectoral de2a4cm más o menos para realizar en mi casa ya que en 4o5 semanas no voy apoder acudir al gym tengo mancuernas banco plano y barra recta no se si sera suficiente, ¿pero eslo que tengo.en cuanto tiempo lo podre conseguir? Ya que después me pondré seriamente a definir.soy chico mido1.72 y 78kg gracias de antemano.
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
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(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos y disculpa por la tardanza pero ha sido imposible responder antes. Te comento:
Aquí tienes una buena rutina, si lo realizas tal y como te lo comento y te alimentás bien en un mes debes de aumentar 2 ó 3 centímetros como mínimo:
Entrenamiento
-Calentamiento
-aperturas con mancuernas: 2x10 + 2x5 + 1x20
-Press de banca con mancuernas: 3x21´ (parciales)
-Fondos entre bancas : 2x máximas (puedes hacerlo entre dos sillas)
-Flexiones de brazos: 3x21´(parciales)
-Estiramientos
Todos los ejercicios puedes verlo en la web. Lo importante es levantar el máximo peso posible para las repeticions indicadas. Baja lentamente y sube siempre muy deprisa, así trabajarás a tope la sección.
TRabaja duro y verás lograr tus objetivos en cuestión de semanas.
Saludos y disculpa por la tardanza pero ha sido imposible responder antes. Te comento:
Aquí tienes una buena rutina, si lo realizas tal y como te lo comento y te alimentás bien en un mes debes de aumentar 2 ó 3 centímetros como mínimo:
Entrenamiento
-Calentamiento
-aperturas con mancuernas: 2x10 + 2x5 + 1x20
-Press de banca con mancuernas: 3x21´ (parciales)
-Fondos entre bancas : 2x máximas (puedes hacerlo entre dos sillas)
-Flexiones de brazos: 3x21´(parciales)
-Estiramientos
Todos los ejercicios puedes verlo en la web. Lo importante es levantar el máximo peso posible para las repeticions indicadas. Baja lentamente y sube siempre muy deprisa, así trabajarás a tope la sección.
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