Tonificar abdominales
Buenas, Soy un chico de 15 años 1,83m de altura y peso unso 78Kg mi IDC es de 23.
Te explico, lo que pretendo es que me ayudes a tonificar, Porque la verdad que yo engo unos abdominales fuertes pues en el instituto nos hacen exámenes trimestrales de abdominlaes en un minuto y en todos saco 10=60ab/min...(Me suelo hacer uns 80)
Yo noto Que tengo un abdomen fuerte pero la verdad Que apenas se notan los abdominales, Tan sólo los dos abdominales superiores al hacer fuerza.. He pensado apuntarme a un gimnasio pero no engo tiempo pues entreno baloncesto 3 días a la semana ademas pienso QUE esta zona se puede trabajar muy bn fuera del gimnasio.
Me gustaría Que me diejes algún programa o me dieras alguna programación QUE pueda hacer para tonificar pectorales y abdominales en unos meses, y algún consejo para hacerlo bien.Al poder ser la explicación de como hacer los ejercicios repeticiones, series y ve cs por semana, etc.
Me gustaría poder presumir de ellos ya Que los engo fuertes.
Bueno gracias de anemano saludos! :D
Te explico, lo que pretendo es que me ayudes a tonificar, Porque la verdad que yo engo unos abdominales fuertes pues en el instituto nos hacen exámenes trimestrales de abdominlaes en un minuto y en todos saco 10=60ab/min...(Me suelo hacer uns 80)
Yo noto Que tengo un abdomen fuerte pero la verdad Que apenas se notan los abdominales, Tan sólo los dos abdominales superiores al hacer fuerza.. He pensado apuntarme a un gimnasio pero no engo tiempo pues entreno baloncesto 3 días a la semana ademas pienso QUE esta zona se puede trabajar muy bn fuera del gimnasio.
Me gustaría Que me diejes algún programa o me dieras alguna programación QUE pueda hacer para tonificar pectorales y abdominales en unos meses, y algún consejo para hacerlo bien.Al poder ser la explicación de como hacer los ejercicios repeticiones, series y ve cs por semana, etc.
Me gustaría poder presumir de ellos ya Que los engo fuertes.
Bueno gracias de anemano saludos! :D
1 Respuesta
Respuesta de farodelsur
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Para tonificar, puedes hacerlo perfectamente en casa. Puedes hacer flexiones, en series de 10 a 12. Las abdominales, concentradas, es decir, mejor hacer menos cantidad, pero de mejor calidad. No las hagas rápido. Hazlas despacio, sintiendo cómo los músculos se contraen y adoptan su lugar. Mínimo, series de 25, alrededor de unas 200 abdominales diarias.
Si subes el tronco, con las piernas flexionadas, haz unas 200. Luego, tumbado, puedes subir rodillas al pecho, fortaleciendo así las inferiores, que son las que más trabajo cuestan y las que tú quieres fortalecer.
Los pectorales, haciendo flexiones en el suelo. Teniendo en cuenta tu complexión, creo que no habrá problema para que, poco a poco, los fortalezcas. Ten en cuenta que aún estás en periodo de desarrollo, y tu verdadero cuerpo lo verás a partir de los veintitantos. Haz todo el deporte que te guste y sé constante con lo que te comento de las abdominales.
Lleva una dieta saludable y evita las grasas.
Si subes el tronco, con las piernas flexionadas, haz unas 200. Luego, tumbado, puedes subir rodillas al pecho, fortaleciendo así las inferiores, que son las que más trabajo cuestan y las que tú quieres fortalecer.
Los pectorales, haciendo flexiones en el suelo. Teniendo en cuenta tu complexión, creo que no habrá problema para que, poco a poco, los fortalezcas. Ten en cuenta que aún estás en periodo de desarrollo, y tu verdadero cuerpo lo verás a partir de los veintitantos. Haz todo el deporte que te guste y sé constante con lo que te comento de las abdominales.
Lleva una dieta saludable y evita las grasas.
Muchas gracias a sido la mejor respuesta.. Pues los demás hablan mucorrectamente y no me entero muy bn!
Intentare hacer lo QUE me has propuesto Gracias y saludos
T dejo 5 estrellas!
Intentare hacer lo QUE me has propuesto Gracias y saludos
T dejo 5 estrellas!
