Volumen

Hola doblev, supongo que no t acordaras de mi debido a la cantidad de gente a la que ayudas, veras, hace cosa de un mes t pedía consejo sobre una rutina de entreno y una dieta para ganar volumen.T había dicho que te mantendría informado y en eso estoy. Estoy siguiendo tu dieta aunque con algunas variaciones debido a que m es imposible seguirla todos los días, es la siguiente:
Desayuno medio litro de leche desn.con cereales, a media mañana como cuatro sándwiches de atún(de dos latas)con tomate más un bote de 750g de batido de fresa y plátano(tipo dan´up), a la comida o bien un gran plato de pasta, arroz, pavo, etc, después de entrenar un licuado de más de medio litro compuesto de leche desn. +leche en polvo desn. +2 yogures desn. +2 plátanos.A la cena o bien algo de pescado o pasta, pollo, arroz, etc.M gustaría que m dijeses que t parece y si harías algún cambio, quizás estaría bien añadir claras de huevo pero es que 12 m parecen demasiadas, no se. En cuanto a la rutina pues estoy haciendo la que m facilitaste pero no entiendo muy bien algunos ejercicios.He leído una carta de otro chico hacia ti en la que te pedía dibujos o ilustraciones de los ejercicios, si no es mucha molestia t pediría que m enviases una copia. También he pensado en pasar a entrenar un grupo muscular por día, p ejemplo lunes bíceps, martes pecho, miércoles espalda... Para hacer más series y ejercicios y así trabajar más el musculo pero como no se si esta bien sigo con tu plan.Y nada más, llevo ya casi un mes, he pasado de 75 a 79-80 kilos, ah y hago 30 min de bici diarios o bien 10 kms.Y más o menos es todo, espero que m comentes lo que t parece y una preguntilla que puede parecer infantil pero m corroe la curiosidad y es entrenando bien y con la dieta adecuada en cuanto tiempo suelen verse los primeros resultados. Nada más doblev, muchísimas gracias por tu ayuda
Respuesta
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Si me acuerdo de ti, bueno más o menos...
La dieta que haces me parece perfecta, realmente 12 claras son muchas claras, yo suelo ponerle 12 aunque la mayoría le añaden 4 ó 5.
Rutinas:
Mira, si quieres los dibujos dame tu E-mail y te los enviaré.
Otro punto:
Cambiar a un musculo por día lo debes hacer, por supuesto que lo debes hacer, pero aun es pronto, haz 2 meses la de 3 músculos por día y después cambia a esta:
Lunes: pecho y lumbar
Martes: dorsales y antebrazo
Miércoles: descanso
Jueves: piernas y hombros
Viernes: bíceps y tríceps
El plan que haces me parece excelente, sigue con el porque parece que estas subiendo de peso.
Resultados:
Bueno, eso viene en función de tu altura, como no se cuanto mides, te digo que más o menos le sumes 8 kilos más a los centímetros de tu altura, es decir, si mides 1.80 hasta los 88-90 kilos no te veras realmente "grande".
Saludos y suerte con tu rutina [DobleV]
Hola de nuevo doblev, gracias de veras por la rapidez de tu contestación, era simplemente para agradecerte tu ayuda y comentarte que tengo 22 años y mido 1´87. Una duda que tengo es que he pensado añadir a los batidos de media mañana y al de después de entrenar 3 o 4 claras a cada uno, pero he leído que es mejor que sean cocidas porque crudas no hacen efecto.Ah y t mando mi mail para las ilustraciones, es la siguiente:
[email protected] , y nada que seguiré con tu rutina a ver si voy subiendo kilillos, venga un abrazo amigo
BIen, eso de crudas no hacen efecto... no se quien te lo habrá dicho, las proteínas no están escondidas y cuando las calientas salen, hacen el mismo efecto.
Veras, tengo un problema con las ilustraciones, no consigo entrar a mi E-mail y llevo días intentando enviártelas.
De todas formas, puedes ver los ejercicios en:
http://webs.demasiado.com/musculacion
Saludos y una vez más disculpa las molestias
[DobleV]

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