Como puedo conseguir ganar fuerza sin volumen y +
Hola yo hago artes marciales y me gustaría que me dijeran una rutina de puesta apunto física con ejercicios que pueda hacer en casa, tan solo dispongo de una mancuerna de 10kg, me gustaría que me explicaran como se hacen las series con la mancuerna para ganar fuerza sin volumen; y también que me recomienden algunos ejercicios para las piernas como alguna serie de sentadillas o algo, para conseguir tener más velocidad y potencia en las piernas.
Gracias de antemano. Espero vuestra respuesta.
Un saludo.
Gracias de antemano. Espero vuestra respuesta.
Un saludo.
1 Respuesta
Respuesta de fernando baquero jimenez
1
Con el ejercicio que haces en las clases de artes marciales debería ser suficiente. Si quieres más fuerza deberías ir a un gimnasio porque con una mancuerna y en casa será difícil.
De todas maneras, si quieres hacer algo en casa intenta lo siguiente:
Para pecho: flexiones en suelo con abertura de brazos el doble que de hombros a tocar casi con la nariz en el suelo.
Espalda: elevaciones laterales con un brazo, el otro apoyado en una silla.
Bíceps: con bolsas con garrafas o botellas de agua.
Tríceps: Flexiones en suelo con manos tocándose por los pulgares.
Piernas: agarrándose en una silla al principio, bajar y subir solo con una pierna, luego la otra.
De todas maneras, si quieres hacer algo en casa intenta lo siguiente:
Para pecho: flexiones en suelo con abertura de brazos el doble que de hombros a tocar casi con la nariz en el suelo.
Espalda: elevaciones laterales con un brazo, el otro apoyado en una silla.
Bíceps: con bolsas con garrafas o botellas de agua.
Tríceps: Flexiones en suelo con manos tocándose por los pulgares.
Piernas: agarrándose en una silla al principio, bajar y subir solo con una pierna, luego la otra.
