Anónimo
Consulta musculación
Hola buenas, en primer lugar gracias por tu tiempo.
Mi problema es de grasa, tengo exceso de grasa sobre todo en el pecho y me gustaría poder eliminarla lo mejor posible porque es algo que no me agrada nada.
Te comento el deporte que hago.en primer lugar hago 10 min de bici estática para calentar un poquito. Luego saco el banco y las pesas y hago lo siguiente.
Pecho: -Aperturas planas 2 series de 15
- Press en banca 2 series de 15
luego le doy la vuelta al banco y al tener una inclinación hago los mismos ejercicios de antes pero en una posición en la que creo que trabajo la parte inferior del pecho (o al menos eso me dijo un amigo).
Eso lo hago a diario de lunes a jueves, y luego dependiendo, por ejemplo lunes y miércoles hago brazos:
-curl en martillo 2 series de 15
-Predicador con mancuerna 2 series de 15
-crossface 2 series de 15
Y martes y jueves hombros:
-press sentado con mancuernas 2 series de 12
-ascenso lateral 3 o 4 series de 7 u 8
Los ejercicios de hombros me cuestan bastante más, supongo que sera cuestión de tiempo acostumbrase.
El peso que tengo en las mancuernas ahora es de 7 kilos cada una
luego hago 4 series de 50 abdominales normales. 4 series de 25 abdominales laterales y 2 series de 25 abdominales inferiores
para finalizar hago 45 min de bici statica.
Mi pregunta es si estoy haciendo bien o si por el contrario estoy demasiado obsesionado con perfeccionar el pecho y no es bueno realizar tantos ejercicios de pecho.
Mi idea es tonificar el cuerpo y el pecho, no me interesa darle volumen ni nada por el estilo. Espero que puedas ayudarme. Un saludo
Mi problema es de grasa, tengo exceso de grasa sobre todo en el pecho y me gustaría poder eliminarla lo mejor posible porque es algo que no me agrada nada.
Te comento el deporte que hago.en primer lugar hago 10 min de bici estática para calentar un poquito. Luego saco el banco y las pesas y hago lo siguiente.
Pecho: -Aperturas planas 2 series de 15
- Press en banca 2 series de 15
luego le doy la vuelta al banco y al tener una inclinación hago los mismos ejercicios de antes pero en una posición en la que creo que trabajo la parte inferior del pecho (o al menos eso me dijo un amigo).
Eso lo hago a diario de lunes a jueves, y luego dependiendo, por ejemplo lunes y miércoles hago brazos:
-curl en martillo 2 series de 15
-Predicador con mancuerna 2 series de 15
-crossface 2 series de 15
Y martes y jueves hombros:
-press sentado con mancuernas 2 series de 12
-ascenso lateral 3 o 4 series de 7 u 8
Los ejercicios de hombros me cuestan bastante más, supongo que sera cuestión de tiempo acostumbrase.
El peso que tengo en las mancuernas ahora es de 7 kilos cada una
luego hago 4 series de 50 abdominales normales. 4 series de 25 abdominales laterales y 2 series de 25 abdominales inferiores
para finalizar hago 45 min de bici statica.
Mi pregunta es si estoy haciendo bien o si por el contrario estoy demasiado obsesionado con perfeccionar el pecho y no es bueno realizar tantos ejercicios de pecho.
Mi idea es tonificar el cuerpo y el pecho, no me interesa darle volumen ni nada por el estilo. Espero que puedas ayudarme. Un saludo
1 respuesta
Respuesta de fernando baquero jimenez
1
Debes hacer lo mismo con los ejercicios de pecho, no todos los días sino dos días a la semana.
Para que la grasa del pecho se vaya se necesitan hacer ejercicios aeróbicos de más de 45 minutos de duración después de las pesas, no se va la grasa de un solo sitio sino de todo el organismo en general.
Para que la grasa del pecho se vaya se necesitan hacer ejercicios aeróbicos de más de 45 minutos de duración después de las pesas, no se va la grasa de un solo sitio sino de todo el organismo en general.
Hola muchas gracias ferbak. Vale lo de que se pierde grasa de todos sitios lo había escuchado, ¿crees qué aunque sea con 45 min algo se notara? ¿Y otra pregunta kitandome dos días el ejercicio de pecho que otro grupo de ejercicios podría reemplazarle? ¿Algo qué se pueda hacer en casa con mancuernas y el banco? Muchas gracias un saludo
Dia 1 y 4:
Pecho y bíceps
Pecho:Los ejercicios que haces, pero en vez del inferior es mejor hacer el superior subiendo levemente el respaldo del banco o calzando el banco con guías de teléfono
Bíceps: con mancuernas, elevación del antebrazo simultánea con la muñeca girándola hacia arriba en la subida y hacia el cuerpo al bajar.
Dia 2 y 5:
Espalda y tríceps.
Espalda: con una mano apoyada en una silla, la otra mano ELEVA la mancuerna hasta el dorsal(como si intentáramos arrancar un motor fueraborda).
Tríceps: flexiones en suelo tocándose los pulgares bajando hasta casi tocar con la nariz en el suelo. Con las mancuernas en la posición inicial de brazos estirados, bajar el antebrazo por la parte de detrás de la nuca.
Dia 3 y 6:
Piernas y hombros.
Piernas: apoyando una mano en una silla, bajar y subir el cuerpo solo con una pierna, la otra estirada.
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas. Press(subida) de hombros sentado.
Pecho y bíceps
Pecho:Los ejercicios que haces, pero en vez del inferior es mejor hacer el superior subiendo levemente el respaldo del banco o calzando el banco con guías de teléfono
Bíceps: con mancuernas, elevación del antebrazo simultánea con la muñeca girándola hacia arriba en la subida y hacia el cuerpo al bajar.
Dia 2 y 5:
Espalda y tríceps.
Espalda: con una mano apoyada en una silla, la otra mano ELEVA la mancuerna hasta el dorsal(como si intentáramos arrancar un motor fueraborda).
Tríceps: flexiones en suelo tocándose los pulgares bajando hasta casi tocar con la nariz en el suelo. Con las mancuernas en la posición inicial de brazos estirados, bajar el antebrazo por la parte de detrás de la nuca.
Dia 3 y 6:
Piernas y hombros.
Piernas: apoyando una mano en una silla, bajar y subir el cuerpo solo con una pierna, la otra estirada.
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas. Press(subida) de hombros sentado.