Tabla para estar bien con el cuerpo
Hola amigo . Bueno mi pregunta es la siguiente, estoy levantando hierros pra la musculación, hice una pregunta de dieta para conseguir masa muscular y me la respondieron, pero estoy mirando nuevas dietas más efectivas te pasare unas para que las mires y me des la aprobación ANTES DE DESAYUNAR Monohidrato de creatina
DESAYUNO Cereales integrales
Yogures desnatados Complejo polivitamínico
Suplemento de proteína de suero Vitamina E
Vitamina C
ALMUERZO Sándwiches de pan integral
Pechuga de pavo
COMIDA Arroz + verduras
Filete de ternera
PRE-ENTRENAMIENTO 2/3 horas antes:
Sándiches de pan integral
30/60 minutos antes:
Fruta/zumo/helado 30/60 minutos antes:
Suplemento de carbohidratos Monohidrato de creatina
L-Glutamina
BCAA
POST-ENTRENAMIENTO Suplemento de proteína de suero
Zumo Monohidrato de creatina
Suplemento de C.H.
CENA Ensalada de verduras
Filete de merluza
ANTES DE ACOSTARSE L-Glutamina
¿Suplemento de proteína de suero
las cosa es que los suplementos son muy caros y la cosa no esta para tirar cohetes . Mi pregunta es como puedo hacer mi bebida de suplemento casera? O como quitar los suplementos de esta dieta poniendo suplementos caseros . Tengo la fórmula de uno pero no se sui es correcto 1-2 tazas claras de huevo pasteurizadas ½ taza de avena cocida 1-2 tazas de leche de chocolate ½ de yogur de frambuesa ½ taza de fruta congelada (a tu elección) 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete natural
¿Y otra cosa es cuando estoy entrenando es mejor tomar este suplemento casero?
¿O si ves que tenga una dieta mejor me la puedes poner?
Gracias y un gran saludo
DESAYUNO Cereales integrales
Yogures desnatados Complejo polivitamínico
Suplemento de proteína de suero Vitamina E
Vitamina C
ALMUERZO Sándwiches de pan integral
Pechuga de pavo
COMIDA Arroz + verduras
Filete de ternera
PRE-ENTRENAMIENTO 2/3 horas antes:
Sándiches de pan integral
30/60 minutos antes:
Fruta/zumo/helado 30/60 minutos antes:
Suplemento de carbohidratos Monohidrato de creatina
L-Glutamina
BCAA
POST-ENTRENAMIENTO Suplemento de proteína de suero
Zumo Monohidrato de creatina
Suplemento de C.H.
CENA Ensalada de verduras
Filete de merluza
ANTES DE ACOSTARSE L-Glutamina
¿Suplemento de proteína de suero
las cosa es que los suplementos son muy caros y la cosa no esta para tirar cohetes . Mi pregunta es como puedo hacer mi bebida de suplemento casera? O como quitar los suplementos de esta dieta poniendo suplementos caseros . Tengo la fórmula de uno pero no se sui es correcto 1-2 tazas claras de huevo pasteurizadas ½ taza de avena cocida 1-2 tazas de leche de chocolate ½ de yogur de frambuesa ½ taza de fruta congelada (a tu elección) 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete natural
¿Y otra cosa es cuando estoy entrenando es mejor tomar este suplemento casero?
¿O si ves que tenga una dieta mejor me la puedes poner?
Gracias y un gran saludo
1 respuesta
Respuesta de fernando baquero jimenez
1
Los suplementos, está demostrado, NO VALEN PARA NADA, solo para tirar el dinero. Son productos con nombres muy bonitos que no se ha podido demostrar su utilidad, si sirvieran de algo serían premio novel.
Así, tu dieta, está bien, ya que el organismo no necesita tantos nutrientes como una piensa, proteínas de medio a un gramo por kilo de peso diario.
Los mejores batidos se hacen con claras de huevo y algo que te guste, por las tardes-noches, lo demás... ganancia para la industria.
Así, tu dieta, está bien, ya que el organismo no necesita tantos nutrientes como una piensa, proteínas de medio a un gramo por kilo de peso diario.
Los mejores batidos se hacen con claras de huevo y algo que te guste, por las tardes-noches, lo demás... ganancia para la industria.
Bien, comparto tu mensaje, ponen a un tío musculoso en el bote de suplementos, un buen marquetin y ponen algo más en el bote como unas vitaminas, y lo venden como rosquillas . ya tengo más batidos de esos com claras de huevo, ¿pero hay una cosa que no esta tan clara que es que los batidos de clara de huevo al ser crudos el cuerpo no los asimila bien y necesitan estar cocinados . esto es cierto?
Y como tu dices de tomar los batidos encontré una tabla de cunado tiene de comer uno
Resumen
Fase
Periodo de Tiempo
Tipo de Comida
Notas
La Fase de Energía
15 minutos antes del entrenamiento
P + C Líquidos
Sin grasa
Sorber durante el entrenamiento
P + C Líquidos
Sin grasa
La Fase Anabólica
Inmediatamente después del entrenamiento
P + C Líquidos
Sin grasa
La Fase de Crecimiento
1 hora después del entrenamiento
P + C + G
Comida Balanceada
3 horas después del entrenamiento
P + C + G
Comida Balanceada
La Fase de Recuperación
El resto de las tres o cuatro Comidas en el día
P + G
Pocos Carbohidratos**
Y como tu dices de tomar los batidos encontré una tabla de cunado tiene de comer uno
Resumen
Fase
Periodo de Tiempo
Tipo de Comida
Notas
La Fase de Energía
15 minutos antes del entrenamiento
P + C Líquidos
Sin grasa
Sorber durante el entrenamiento
P + C Líquidos
Sin grasa
La Fase Anabólica
Inmediatamente después del entrenamiento
P + C Líquidos
Sin grasa
La Fase de Crecimiento
1 hora después del entrenamiento
P + C + G
Comida Balanceada
3 horas después del entrenamiento
P + C + G
Comida Balanceada
La Fase de Recuperación
El resto de las tres o cuatro Comidas en el día
P + G
Pocos Carbohidratos**
La clara de huevo es altamente asimilable, es solo proteína pura y agua, si quieres cocinarla, puedes hacer tortillas o coagularla con agua caliente... como se prefiera.
No te agobies con lo de los batidos pues son inventos para sacar dinero, aliméntate bien, entrena CORRECTAMENTE todos los ejercicios y DUERME lo suficiente.
No te agobies con lo de los batidos pues son inventos para sacar dinero, aliméntate bien, entrena CORRECTAMENTE todos los ejercicios y DUERME lo suficiente.
