Ganar volumen

Rutina de tres días, para volumen(adquisición de masa muscular):
Lunes:
Pecho.-
Press de banca inclinado(pirámide al 80%)
Aperturas en banco inclinado. 4x10
Peck-deck. 4x10
Tríceps.-
Press francés en banco plano con barra. 4x10
francés con mancuerna sentado con un brazo. 4x10
tríceps en pole. 4x12
Miércoles:
Espalda.-
Tirón frontal abierto(pirámide al 80%)
Remo con barra. 4x10
Remo en polea baja con agarre ancho. 4x10
Hiperextensiones. 4x10
Bíceps.-
Curl con barra. 4x10
Curl con mancuernas sentado en supinación. 4x10
Viernes:
Muslos.-
Sentadillas en máquina. Pirámide al 80%
Tijeras. 4x10
Extensiones de pierna. 4x10
Peso muerto(isquiotibiales). 4x10
Hombros.-
Press militar sentado. Pirámide al 80%
Cruces laterales en polea. 4x10
Método de entrenamiento.
Una carga tal que te permita hacer 10 a 12 repeticiones, 4 a 5 series, a una velocidad de ejecución lenta para máxima adquisición de volumen y media en el resto de los casos, con un descanso entre series de un minuto.
Esta es un rutina un poco dura, ya que el pecho y el tríceps se trabajan un mismo día, pasa lo mismo con la espalda y el bíceps, si ves que no puedes, cambia el tríceps al día de espalda y el bíceps al da de pecho.
Resumen: ejecucuión de los ejercicios perfecta, respeta los descansos y come bien. Se constante.