Aumentar masa muscular
Hola y gracias por dar un poco de tu tiempo a mi pregunta,
llevo casi 2 años yendo a un gym pero sigo con mi mismo peso (mido 1.70mt y peso 63.3 kg.), claro si he llegado a marca pero por mi trabajo me es dificl seguir una deita; haber te describo mi rutnia alimenticia: en la mañana 06:20am un scoop de proteína luego 06:50 2 panes con tortilla de huevo y un vaso y medio de quinua a eso de las 10:00 como estoy en área de trabajo solo tengo una vendomatica a mi lado donde hay snacks (galletas, frugos, gaseosas, etc) no estoy en oficina, podría llevar un ceral en barra o varios: aluerzo 12:45 sopa, arroz + lenteja/garbanzo/frijol pastas etc. + postre (gelatina+keke), ensaladas al gusto. Media tarde de nuevo la vendomatica, entrenamiento (gym): 07:00 pm después del entrenamietno 4 plátanos o un scoop de proteína cena: 09:00 pm le que encuentro en mi casa arroz, con menestras (frijosl, lentejas etc,) pastas duermo 5 horas . Trabajo de lunes a viernes. Bueno esa es mi rutina diaria con respecto a la tutina de musculación hago 1er día pecho/ biceps/triceps, 2do día piernas, 3er día espalda/hombros y trapecios.
Por ultimo me han estado hablando de una apoya la deca durabilin que tan efectiva es no lo se, pero no me le eh aplicado porque tengo dudas y temor que daño o efectos colaterales tenga.
Espero me puedas apoyar quisiera aumentar de peso gracias.
llevo casi 2 años yendo a un gym pero sigo con mi mismo peso (mido 1.70mt y peso 63.3 kg.), claro si he llegado a marca pero por mi trabajo me es dificl seguir una deita; haber te describo mi rutnia alimenticia: en la mañana 06:20am un scoop de proteína luego 06:50 2 panes con tortilla de huevo y un vaso y medio de quinua a eso de las 10:00 como estoy en área de trabajo solo tengo una vendomatica a mi lado donde hay snacks (galletas, frugos, gaseosas, etc) no estoy en oficina, podría llevar un ceral en barra o varios: aluerzo 12:45 sopa, arroz + lenteja/garbanzo/frijol pastas etc. + postre (gelatina+keke), ensaladas al gusto. Media tarde de nuevo la vendomatica, entrenamiento (gym): 07:00 pm después del entrenamietno 4 plátanos o un scoop de proteína cena: 09:00 pm le que encuentro en mi casa arroz, con menestras (frijosl, lentejas etc,) pastas duermo 5 horas . Trabajo de lunes a viernes. Bueno esa es mi rutina diaria con respecto a la tutina de musculación hago 1er día pecho/ biceps/triceps, 2do día piernas, 3er día espalda/hombros y trapecios.
Por ultimo me han estado hablando de una apoya la deca durabilin que tan efectiva es no lo se, pero no me le eh aplicado porque tengo dudas y temor que daño o efectos colaterales tenga.
Espero me puedas apoyar quisiera aumentar de peso gracias.
2 Respuestas
Respuesta de eduardojgg0
1
Ops, repetiste la pregunta. Suele pasar. Responderé la otra.
PD: Olvidaste calificar la primer pregunta que te respondí, viene a mero abajo de la respuesta, ahí me das una calificación de como te pareció la respuesta que te di.
PD: Olvidaste calificar la primer pregunta que te respondí, viene a mero abajo de la respuesta, ahí me das una calificación de como te pareció la respuesta que te di.
Respuesta de carlos mn
1
Umm 2 años una persona debe que aumentar de peso en un gym, ¿en tu adolescencia te alimentabas bien?
¿Promedio de masturbación al día en tu adolescencia?
¿Son altos tus padres?
No te recomiendo los esteroides, eso te provocan mucho problemas en tu cuerpo y hormonales también.
¿Promedio de masturbación al día en tu adolescencia?
¿Son altos tus padres?
No te recomiendo los esteroides, eso te provocan mucho problemas en tu cuerpo y hormonales también.
No muy bien que digamos, sin cereales nada, solo pan y leche por las mañanas, almuerzo segundo ya sea arroz con tortillasde huevo o menestras y de ahí hasta la cena, con respecto a la masturbación de chico no muy seguido 3 veces a la semana he llegado y una vez si en un día me hice 2 veces.
¿Mis padres no son muy altos mi padre 165 y madre 1.60 mt
que opinas?
¿Mis padres no son muy altos mi padre 165 y madre 1.60 mt
que opinas?
Entonces tu cuerpo esta bien desarrollado, si es así la genética del cuerpo tuyo te hace más difícil aumentar de masa muscular.
Mira te recomiendo que hagas los ejercicios con mucha repetición y peso que domines, y si no tienes posibilidad de comer muchas carnes(proteína) puede comprarte suprementos de proteína sin grasa o poca grasa.
De mi opinión personal comer mucha carnes(pollo, res, cerdo, pescado, etc) junto con levantamiento de pesa es muy potente y te hace aumentar notablemente porque es proteína obtenida naturalmente, pero la proteína es también buena(si no comes mucha carnes)
Mira te recomiendo que hagas los ejercicios con mucha repetición y peso que domines, y si no tienes posibilidad de comer muchas carnes(proteína) puede comprarte suprementos de proteína sin grasa o poca grasa.
De mi opinión personal comer mucha carnes(pollo, res, cerdo, pescado, etc) junto con levantamiento de pesa es muy potente y te hace aumentar notablemente porque es proteína obtenida naturalmente, pero la proteína es también buena(si no comes mucha carnes)
Que rutinas me recomendarías para aumentar de peso, por favor.
La que tu haces esta bien, aumentar de peso no es por rutina es por la forma que haces los ejercicios y por la alimentación.
Hacer un peso que domines y con mucha repiticion estimula el aumento muscular y comer mucho, también comer mucho arroz seria bueno.
Hacer un peso que domines y con mucha repiticion estimula el aumento muscular y comer mucho, también comer mucho arroz seria bueno.