Necesito calcular las calorías que necesito
Hola, tengo 25 años, mido 1.70 mts y peso 76 kg, pero no tengo claro como calcular los carbohibratos, proteínas y grasas que mi cuerpo necesita para poder aumentar masa muscular magra, ya que he tengo un poquito de masa pero es un poco pobre y sin mucha definición, me gustaría saber cuantas calorías debo ingerir para tener unos gradiosos músculos, por favor ayudame con este dato gracias.
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1 Respuesta
Respuesta de joroma1
Las proporciones que necesitas son las siguientes:
De proteínas debes consumir de 2 a 3 gramos por kilo de peso corporal, esto para ti seria de 152 a 228 gramos.
De hidratos de carbono debes consumir de 4 a 6 gramos por kilo de peso corporal, lo que seria de 304 a 456 gramos.
De grasa debes consumir unos 2 gramos por kilo de peso corporal, unos 140 más o menos.
Bueno epero haberte ayudado, si necesitas algo más no dudes en volver a preguntar.
De proteínas debes consumir de 2 a 3 gramos por kilo de peso corporal, esto para ti seria de 152 a 228 gramos.
De hidratos de carbono debes consumir de 4 a 6 gramos por kilo de peso corporal, lo que seria de 304 a 456 gramos.
De grasa debes consumir unos 2 gramos por kilo de peso corporal, unos 140 más o menos.
Bueno epero haberte ayudado, si necesitas algo más no dudes en volver a preguntar.
