Creatina

Hola, mi pregunta se refiere a la creatina en pastillas. Me la han recomendado y quería saber en que dosis conviene tomarlas (cuantas por día y en que momentos). Por otro lado también leí que había que combinar la creatina con batidos de proteína y quería saber si es cierto y como hacerlo.
Empecé a ir al gimnasio hace dos meses, estoy yendo 3 veces por semana. Mido 190 cm y peso 72 kg.
Muchas gracias!