Alimentación.

Hola que tal amigo buen día, quisiera saber si mi alimentación es la adecuada, veras tengo 20 años soy varón mido 1.83 y peso alrededor de 81 kg, llevo un año en el gimnasio voi 5 días 4 mínimo, por la mañana estoy tomando un licuado que contiene medio litro de agua, 2 cucharadas de avena, 4 almendras, media manzana, un plátano, 2 cucharadas de miel, 1 lata de atún en agua, ¿2 claras de huevo (aunque estas las suspendí porque dicen que crudas no funcionan) es cierto?.. Bueno como en 1 hora voi al gimnasio y entreno alrededor de 2 horas, llego del gimnasio y procuro comer atún o huevo con naranja u otra fruta, después como en 2 horas como ya sea pollo, frijoles, bisteck, arroz, verdura (comida normal) con 3 o 2 tortillas, después como en 3 horas procuro comer alguna fruta o alguna barra de fruta energética, después para cenar como a las 8:30 9 como atún con un pan integral o huevo o cereal sin azúcar con leche. Procuro tomar mucha agua durante todo el día (3 lts. Más o menos) ¿Cómo esta mi alimentación? ¿Me recomiendas algo para el licuado o meter algún alimento a lo largo del día? Como énfasis tomaba proteína (suero de leche sin gras 25 grs. Antes y después del gimnasio) pero ahora quiero suspender la toma de suplemento para complementarlo con la alimentación que te mencione Muchísimas gracias por tus amables consejos. Un saludo.