¿Cómo aumento muscul y desarrollo un estomago plano?

Hola tengo 23 años mi peso es de 90 kg, mido 1.75 y uso talla de pantalón 36, muchas personas me dicen que soy fornido pero también tengo pansa y hago abdominales y veo que no me ha bajado mucho. Tengo dos meses de ir al Gym pero no voy todos los días solamente 3 días a la semana.
¿Qué dieta y rutina de ejercicios me recomiendas para alguien con unas características físicas como yo?