Cambio de rutina

Buenas noches experto tengo 41 años y tengo un año haciendo una rutinas de pesas todos los días bíceps, tríceps, espalda, hombros, piernas, pecho quisiera saber si puedo hacerlo tres veces por semana y voy a tener el mismo efecto que llevo hasta este momento, y si me recomiendas una bebida para ganar masa muscular he ganado masa muscular pero quisiera aumentar más o con el ejercicio basta de antemano gracias por la respuesta