Entrenamiento rutinario

Los entrenamientos de fútbol tonifican pero no rompen célula con lo que de donde primero te puedes lesionar es de las rodillas y cuádriceps porque no tiene bastante fuerza y volumenpara cargar toda la parte superior del cuerpo, donde entonces las piernas para evitar que pase esto, no deja que se suba.
Con unas mancuernas nada más, no puedo ayudarte, porque repetirías musculo casi todos los días y entonces en vez de coger volumen, lo que pasaría es quela estilizarías, ademas de que como haces piernas si no tienes sentadilla, prensa, hack, silla romana, etc.
Si en algún momento acudes aun gym si que podría decirte algo, pero así es complicado para mi.
De todas maneras en mi web tienes dos rutinas, no es lo correcto, pero coge de una de ellas los ejercicios de pecho, brazo, hombre etc que puedas hacer con el material que tengas.
Saludos josemasque www.mesquemusculs.es foro, rutinas, dietas, asesoramiento nutricional deportivo y cybertienda.