Ganar volumen

Hola llevo aproximadamente cerca de un año en un gimnasio, y desde hace un mes nos hemos quedado sin monitor en sala de musculación, mido 1.82 y peso 75 kg, me gustaría que me pudierais asesorar en un entreno duro para ganar volumen (cosa que me cuesta bastante) sin perder definición...
Gracias

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CulturismoNatural.COM responde:
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