Musculación engordas o adelgazas
Tengo 28 años y empecé otra vez a hacer deporte hace 3 meses después de 4 años por problemas de espalda, durante ese periodo engorde mucho mucho, mido 1,74 y peso 80 kilos, mi ejercicio diario consta de 30-40 minutos de bici- estática, y de 5 series de 10 repeticiones de 40 kilos, durante estos 3 meses he engordado 4 kilos con la misma rutina alimentaria, sobre todo levanto para espalda y pecho con algo de brazo ya que con abdominales ya sea cual sea me produce muchas molestias de espalda y ya he probado un montón de formas, ¿estoy haciendo lo necesario para bajar a un peso de 75 kilos y subir un poco musculo? Cuanto es el yiempo necesario para ver resultados gracias anticipadas
1 Respuesta
Respuesta de jlhr
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El tiempo mínimo para ver resultados es de tres meses, siempre y cuando sea constante y metódico.
Creo que tu rutina va bien, sobre todo por el trabajo aeróbico que estas realizando.
Con respecto a las pesas, creo que deberías mover bajos pesos y muchas repeticiones (15-20). Trata de utilizar máquinas y no pesos libres, ya que así cuidaras más tu espalda.
Otra cosa, no te asustes si subes de peso, ya que lo que importa es el porcentaje de grasa. Si aumentas de peso fíjate que el porcentaje de grasa baje, si eso ocurre... vas por buen camino.
Recuerda que el musculo pesa más que la grasa.
Creo que tu rutina va bien, sobre todo por el trabajo aeróbico que estas realizando.
Con respecto a las pesas, creo que deberías mover bajos pesos y muchas repeticiones (15-20). Trata de utilizar máquinas y no pesos libres, ya que así cuidaras más tu espalda.
Otra cosa, no te asustes si subes de peso, ya que lo que importa es el porcentaje de grasa. Si aumentas de peso fíjate que el porcentaje de grasa baje, si eso ocurre... vas por buen camino.
Recuerda que el musculo pesa más que la grasa.
