Rutina
Hola :Soy un joven de 24 años
LLevo alrededor de 3 meses, trabajando con pesas. No he ido nunca al gimnasio. Lo realizo por mi cuenta.. Y la rutina que estoy realizando, la tome de internet.. A continuación detallo mi rutina.. Con el peso que estoy levantando( Toma en cuenta que el peso, es solo el de los discos... Sin contar las barras)..
LUNES : BICEPS :Curl barra 3X10(13 kilos); Alterna con Mancuerna 3X8(6 Kilos x brazo); Curl martillo 3X10(6 kilos x brazo)......PECHO : Press banca 3X10(14 Kilos); Press superior 3X10(14 kilos); Aperturas 3X12(4 kilos x brazo)
MIERCOLES : DORSAL : Polea al pecho 3X12(40 libras); Remo con barra 3X10(8 kilos); Peso muerto 3X12(8 kilos).....TRICEPS : Polea tricep 3X12(30 libras); Curl Trasero 3X8(4 kilos)
VIERNES : CUADRICEPS : Extensiones 3X12(50 libras); Sentadillas 3X10(16 kilos); Tijeras 3X8(12 kilos(2 mancuernas)); Gemelos 3X30(18 kilos) ( talones juntos) 3X25 (talones separados ).....HOMBROS : Press tras nuca 3X10(8 kilos); Elevaciones laterales 3X12(4 kilos); Vuelos pajaro 3X12(4 kilos)..
Quisiera saber si hice bien en haber tomado esta rutina y si el peso es el adecuado, para el tiempo que llevo..
Cuando comencé pesaba 82 kilos, ahora estoy en 76 kilos. Mi intención no era la de bajar de peso. Si no la de tonificar.. Por ejemplo hace 1 mes mis piernas tenían un diámetro de 57 cm.. Ahora estoy en 55 cm.. También mis gemelos tenían un diámetro de 37 cm.. Ahora tienen 35 cm.. A que debo atribuir la baja de diámetro de algunas partes de mi cuerpo.. Si encuentras mala mi rutina te agradecería que la modificaras.. Y si puedes enviarme ejercicios para poder subir la masa de mis piernas.( Que den mayor resultado)..
Ademas tengo algunas preguntas.
¿Cada cuánto tiempo debo permanecer con una rutina?
¿Cada cuánto tiempo se debe incrementar el peso por ejercicios.. Y cuanto es el peso que se debe incrementar?
¿Después de realizar ejercicios.. Como yogur con cereal, bebo bastante agua.. Estará bien que lo haga? ¿Qué me recomiendas que coma después de realizar ejercicios?
Nota : si crees que debo cambiar mi rutina.. Me podrías enviar una nueva rutina... No realizo ningún tipo de dieta.. Pero evito comer frituras.. Alimentos con mucha grasa..
¡ Para realizar mis ejercicios tengo una maquina multifuncional( home gym) 2 mancuernas de 9 kilos.. Y una barra z
De ante mano gracias...
LLevo alrededor de 3 meses, trabajando con pesas. No he ido nunca al gimnasio. Lo realizo por mi cuenta.. Y la rutina que estoy realizando, la tome de internet.. A continuación detallo mi rutina.. Con el peso que estoy levantando( Toma en cuenta que el peso, es solo el de los discos... Sin contar las barras)..
LUNES : BICEPS :Curl barra 3X10(13 kilos); Alterna con Mancuerna 3X8(6 Kilos x brazo); Curl martillo 3X10(6 kilos x brazo)......PECHO : Press banca 3X10(14 Kilos); Press superior 3X10(14 kilos); Aperturas 3X12(4 kilos x brazo)
MIERCOLES : DORSAL : Polea al pecho 3X12(40 libras); Remo con barra 3X10(8 kilos); Peso muerto 3X12(8 kilos).....TRICEPS : Polea tricep 3X12(30 libras); Curl Trasero 3X8(4 kilos)
VIERNES : CUADRICEPS : Extensiones 3X12(50 libras); Sentadillas 3X10(16 kilos); Tijeras 3X8(12 kilos(2 mancuernas)); Gemelos 3X30(18 kilos) ( talones juntos) 3X25 (talones separados ).....HOMBROS : Press tras nuca 3X10(8 kilos); Elevaciones laterales 3X12(4 kilos); Vuelos pajaro 3X12(4 kilos)..
Quisiera saber si hice bien en haber tomado esta rutina y si el peso es el adecuado, para el tiempo que llevo..
Cuando comencé pesaba 82 kilos, ahora estoy en 76 kilos. Mi intención no era la de bajar de peso. Si no la de tonificar.. Por ejemplo hace 1 mes mis piernas tenían un diámetro de 57 cm.. Ahora estoy en 55 cm.. También mis gemelos tenían un diámetro de 37 cm.. Ahora tienen 35 cm.. A que debo atribuir la baja de diámetro de algunas partes de mi cuerpo.. Si encuentras mala mi rutina te agradecería que la modificaras.. Y si puedes enviarme ejercicios para poder subir la masa de mis piernas.( Que den mayor resultado)..
Ademas tengo algunas preguntas.
¿Cada cuánto tiempo debo permanecer con una rutina?
¿Cada cuánto tiempo se debe incrementar el peso por ejercicios.. Y cuanto es el peso que se debe incrementar?
¿Después de realizar ejercicios.. Como yogur con cereal, bebo bastante agua.. Estará bien que lo haga? ¿Qué me recomiendas que coma después de realizar ejercicios?
Nota : si crees que debo cambiar mi rutina.. Me podrías enviar una nueva rutina... No realizo ningún tipo de dieta.. Pero evito comer frituras.. Alimentos con mucha grasa..
¡ Para realizar mis ejercicios tengo una maquina multifuncional( home gym) 2 mancuernas de 9 kilos.. Y una barra z
De ante mano gracias...
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