Entrenamiento para dos
Hola amigos de todoexpertos:
Esta pregunta va para cualquier experto, que tenga la buena voluntad de constestarla.
Tengo la posibilidad de entrenar con pesas en 2 días de la semana, los martes y jueves, ¿es muy poco tiempo de entrenamiento para obtener resultados?,
¿Quisiera qué me propusiesen una rutina para seguir, en estos días que pudiese mejorar los resultados?, ¿Con cuánto peso sera conveniente entrenar?, desde ya muchas gracias por la respuesta.
Esta pregunta va para cualquier experto, que tenga la buena voluntad de constestarla.
Tengo la posibilidad de entrenar con pesas en 2 días de la semana, los martes y jueves, ¿es muy poco tiempo de entrenamiento para obtener resultados?,
¿Quisiera qué me propusiesen una rutina para seguir, en estos días que pudiese mejorar los resultados?, ¿Con cuánto peso sera conveniente entrenar?, desde ya muchas gracias por la respuesta.
1 respuesta
Respuesta de dam2003
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Cualquier tiempo que dediques al ejercicio es bueno.
Desde luego no vas a ser schwarzennegger, pero si te puedes poner en forma.
Divide el cuerpo en dos y entrena cada parte un día.
Ejemplo: dia1-pecho-hombros-brazos.
Día 2- espalda-pierna.
Haz press inclinado y aperturas para pecho ( 3 series de 15 repet.)
Press tras nuca y elevaciones para hombros ( 3 de 15).
Curl con barra y concentrado para bíceps (3 de 15)
POLEA TRÍCEPS Y PRESS FRANCÉS PARA TRÍCEPS (3 DE 15)
Remo con barra y polea al pecho para espalda (4 de 15)
Sentadilla y extensiones en maquina para pierna (4 de 20)
El peso da igual, te debe permitir llegar a las repeticiones marcadas con cierto esfuerzo, sino llegas bajalo si vas sobrado súbelo.
Si te ha sido de ayuda puntúala.
Si tienes dudas pregunta.
Desde luego no vas a ser schwarzennegger, pero si te puedes poner en forma.
Divide el cuerpo en dos y entrena cada parte un día.
Ejemplo: dia1-pecho-hombros-brazos.
Día 2- espalda-pierna.
Haz press inclinado y aperturas para pecho ( 3 series de 15 repet.)
Press tras nuca y elevaciones para hombros ( 3 de 15).
Curl con barra y concentrado para bíceps (3 de 15)
POLEA TRÍCEPS Y PRESS FRANCÉS PARA TRÍCEPS (3 DE 15)
Remo con barra y polea al pecho para espalda (4 de 15)
Sentadilla y extensiones en maquina para pierna (4 de 20)
El peso da igual, te debe permitir llegar a las repeticiones marcadas con cierto esfuerzo, sino llegas bajalo si vas sobrado súbelo.
Si te ha sido de ayuda puntúala.
Si tienes dudas pregunta.
