Enderezarme
Hola. Querría saber qué ejercicios debo realizar para enderezar los hombros (llevarlos hacia atrás) y lograr una mejor postura. Gracias.
Respuesta de muscular
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El problema que tienes se denomina "hombros caídos", y se debe a que necesitas realzar la musculatura de tus hombros, trapecio y dorsales para solucionar esto y no tener más esa apariencia, por eso pasemos a los ejercicios:
Para hombros:
Press tras nuca:4x10 repeticiones
Vuelos laterales:3x10 rep.
Vuelos inclinados:3x10rep.
Para trapecio:
Encogimiento de hombros con mancuernas:
3x8 repeticiones con bastante peso que te permita encoger tus trapecios y sentir el tirón.
Para dorsal:
Jalones tras nuca 4x12 rep.
Remo bajo 3x10 repeticiones
Has esto que te indico y verás como tus hombros se realzan.
Para hombros:
Press tras nuca:4x10 repeticiones
Vuelos laterales:3x10 rep.
Vuelos inclinados:3x10rep.
Para trapecio:
Encogimiento de hombros con mancuernas:
3x8 repeticiones con bastante peso que te permita encoger tus trapecios y sentir el tirón.
Para dorsal:
Jalones tras nuca 4x12 rep.
Remo bajo 3x10 repeticiones
Has esto que te indico y verás como tus hombros se realzan.
