Dieta sin tonterías
Hola. Llevo un año en el gimnasio, y he aumentado 8 kg de masa muscular, peso 68 kg y mido 1'79, y aunque he conseguido ganar masa no son los resultados que esperaba(lento), porque como bastante, y le doy duro. ¿Me podrías preparar una dieta para aumentar volumen pero sin botes de proteínas, etc...? Ah y tengo 16 años. Gracias por tu tiempo.
1 respuesta
Respuesta de ignaciosans
1
Aquí tienes chaval:
10HS
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125 GR DE YOGUR
3 galletas integrales c /50 gr queso magro
o 4 coquitos integrales
12 HS
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1 KIWI o PIÑA
1 loncha de queso con pechuga de pavo
15 HS
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1 pizzeta INTEGRAL O
1 sándwich pavo c tomate y lechuga 1 naranja.
O pollo o pescado c ensalada
18 HS
----------
4 coquitos integrales
125 gr de yogur desnatado
0 1 BARRITA DE 17 GR DE PROT
21 HS
----------
En casa 1 sándwich de pavo tomate y lechuga
o 50 gr de proteína de suero.
23 HS
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1 pizzeta integral o
200 gr de pollo o pescado con ensalada de tomate y lechuga
Si tienes alguna duda consúltame y no olvides en puntuarme
10HS
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125 GR DE YOGUR
3 galletas integrales c /50 gr queso magro
o 4 coquitos integrales
12 HS
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1 KIWI o PIÑA
1 loncha de queso con pechuga de pavo
15 HS
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1 pizzeta INTEGRAL O
1 sándwich pavo c tomate y lechuga 1 naranja.
O pollo o pescado c ensalada
18 HS
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4 coquitos integrales
125 gr de yogur desnatado
0 1 BARRITA DE 17 GR DE PROT
21 HS
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En casa 1 sándwich de pavo tomate y lechuga
o 50 gr de proteína de suero.
23 HS
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1 pizzeta integral o
200 gr de pollo o pescado con ensalada de tomate y lechuga
Si tienes alguna duda consúltame y no olvides en puntuarme
