Primer ejercicio

Sigue esta rutina y dieta y te ira de puta madre y te asegura el crecimiento, si tienes alguna duda ya sabes:
Día 1: pecho y tríceps
1. Press inclinado 12, 10, 8, 8, 6
2. Aperturas en banco inclinado 4x10
3. Press plano 4x8-10
4. Cables 4x10
1. Polea para triceps 4x8
2. Press Frances acostado 4x10
3. Patada mancuerna 4x10
Día 2: dorsal y bíceps
1. Dominadas 4xMaximo
2. Jalones tras nuca 4x8
3. Remo polea baja sentado 4x8
4. Remo alterno mancuerna 4x10
1. Curl Barra Recta 4x8
2. Curl barra en "V" 4x10
3. Curl con mancuerna 4x16
Día 3: piernas y hombros
1. Sentadilla 12, 10, 8, 8, 6
2. Extensiones de cuádriceps 4x10
3. Prensa inclinada 4x10
4. Curl femoral 4x8
1. Gemelos 4x30
1. Press Militar 12, 10, 8, 8, 6
2. Press tras nuca mancuernas 4x8
3. Elevaciones frontales 4x10
4. Vuelvos laterales 4x10
1. Remo al mentón manos juntas 4x10
Bien, para combinarla es así:
Lunes(L) - Dia 1
Martes(Ma) - Dia 2
Miercoles(Mi) - Dia 3
Jueves(J) - Descanso
Viernes(V) - Dia 1
L - Dia 2
Ma - Dia 3
Mi - Descanso
J - Dia 1
V - Dia 2
L - Dia 3
Ma - Descanso
Mi - Dia 1
J - Dia 2
V - Dia 3
L - Dia 1
Dieta
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10HS
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125 GR DE YOGUR
3 galletas integrales c /50 gr queso magro
o 4 coquitos integrales
12 HS
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1 KIWI o PIÑA
1 loncha de queso con pechuga de pavo
15 HS
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1 pizzeta INTEGRAL O
1 sándwich pavo c tomate y lechuga 1 naranja.
O pollo o pescado c ensalada
18 HS
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4 coquitos integrales
125 gr de yogur desnatado
0 1 BARRITA DE 17 GR DE PROT
21 HS
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En casa 1 sándwich de pavo tomate y lechuga
o 50 gr de proteína de suero.
23 HS
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1 pizzeta integral o
200 gr de pollo o pescado con ensalada de tomate y lechuga
Bueno ya sabes paciencia y conocimiento son las claves del éxito. porfi puntúame [email protected]