Rutina recomendable para desarrollar el mayor volumen muscular posible
Buenas que tal soy un chico de 17 años, mido 1,83 y peso 79, me gustaría saber que rutina me recomendáis para ganar el máximo musculo posible, voy al gimnasio de lunes a viernes y entreno: lunes y jueves:dorsal y tríceps, martes y viernes:pectoral y bíceps y miércoles solo hombros, digamos que el miércoles me lo tomo de "descanso" haciendo solo hombros porque ya que pago 50 euros al mes quiero aprovecharlos y ejercito a tope el hombro entero :). ¿Me recomendáis otra rutina o alguna forma de optimizar esta o creéis que así lo estoy haciendo bien? Si me recomendáis otra que sea los 5 días también porque quiero aprovechar la semana entera.Por favor contestadme lo antes posible que me urge ya que no quiero estar haciendo una rutina con la que pierda el tiempo, muchas gracias de antemano.
1 respuesta
Respuesta de el_experto
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Pídele a tu instructor del gym, ya que pagas por eso, una rutina de 5 días con estas características:
Si vas a ir 5 días, entrena de esta manera, obtendrás resultados.
Lunes: Hombros (4-5 ejercicios)
Martes: Bíceps (2)-Tríceps (3)
Miércoles: Piernas (4-5)
Jueves: Pecho (4-5)
Viernes: Espalda (4-5)
No enternes con este sistemas por más de 4 meses, el cuerpo necesita descansar entre entrenamientos. En 4 meses aprox. pide rutinas de 3 o 4 días. El descanso le permite
Al músculo rendir a su 100%. A veces el entrenamiento es excesivo y uno cree que está entrenando bien y en realidad está desgastando el rendimiento muscular, entrenando los músculos a su 70%.
Espero que esto te traiga resultados. A mí me los trajo al igual que a muchos colegas y compañeros del gym.
Suerte. Andrés.
Si vas a ir 5 días, entrena de esta manera, obtendrás resultados.
Lunes: Hombros (4-5 ejercicios)
Martes: Bíceps (2)-Tríceps (3)
Miércoles: Piernas (4-5)
Jueves: Pecho (4-5)
Viernes: Espalda (4-5)
No enternes con este sistemas por más de 4 meses, el cuerpo necesita descansar entre entrenamientos. En 4 meses aprox. pide rutinas de 3 o 4 días. El descanso le permite
Al músculo rendir a su 100%. A veces el entrenamiento es excesivo y uno cree que está entrenando bien y en realidad está desgastando el rendimiento muscular, entrenando los músculos a su 70%.
Espero que esto te traiga resultados. A mí me los trajo al igual que a muchos colegas y compañeros del gym.
Suerte. Andrés.
