Saludos
Hola tengo 20 años y peso 69 kg, mido 1.72 llevo 6 meses entrenando en el gym voy 5 días a la semana y quiero aumentar de volumen muscular, mi rutina diría es esta:
Ejercicio cardiovascular 20 min
Ejercicio con pesas 2 horas
Todo esto lo hago por la mañana
Ya en la noche voy a correr al aire libre 5 km diarios 4 veces por semana
El sábado descanso y el domingo nado 1 km y juego tenis por 1 hora.
Mi dieta pienso que esta bien balanceada, no como comida chatarra y consumo muy pocas grasas, además consumo 1.5 grm por peso de proteína diarios.
Mi pregunta es que si el ejercicio aeróbico es compatible con el ejercicio con pesas, ya que no he visto un gran aumento de masa muscular.
Espero que me conteste pronto y de antemano gracias
Ejercicio cardiovascular 20 min
Ejercicio con pesas 2 horas
Todo esto lo hago por la mañana
Ya en la noche voy a correr al aire libre 5 km diarios 4 veces por semana
El sábado descanso y el domingo nado 1 km y juego tenis por 1 hora.
Mi dieta pienso que esta bien balanceada, no como comida chatarra y consumo muy pocas grasas, además consumo 1.5 grm por peso de proteína diarios.
Mi pregunta es que si el ejercicio aeróbico es compatible con el ejercicio con pesas, ya que no he visto un gran aumento de masa muscular.
Espero que me conteste pronto y de antemano gracias
1 Respuesta
Respuesta de dam2003
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Difícilmente vas a aumentar de masa muscular con esa gran cantidad de actividad.
Para poder ganar algo de masa, debes estar menos en el gimnasio(ya se que parece que no es así, pero ten en cuenta que creces cuando descansas), también deberías al menos durante una temporada rebajar un poco el trabajo aeróbico, durante un mes reducelo a 30 minutos de bici todos los días y ya esta, si ves que ganas peso(más o menos limpio), sigue un mes más, y después ya puedes volver a lo de antes y te ayudara a definir lo que has conseguido.
Para poder ganar algo de masa, debes estar menos en el gimnasio(ya se que parece que no es así, pero ten en cuenta que creces cuando descansas), también deberías al menos durante una temporada rebajar un poco el trabajo aeróbico, durante un mes reducelo a 30 minutos de bici todos los días y ya esta, si ves que ganas peso(más o menos limpio), sigue un mes más, y después ya puedes volver a lo de antes y te ayudara a definir lo que has conseguido.
