¿Qué es el Heavy duty?

¡Más Kilajes!
Los culturistas puede que no entrenen como los power lifter, que hacen series de dos y tres repeticiones, pero cometerías un error si piensas que no son fuertes. Los grandes culturistas son fuertes, aunque suelan demostrar su fortaleza en los intervalos de repeticiones de seis a doce. Siempre un músculo grande es un músculo fuerte, y el entrenamiento pesado también contribuye a fortalecer los tendones y los huesos. No encontrarás muchos atletas que consigan un algo grado de muscularidad haciendo altas repeticiones, aunque algunos incorporen ese tipo de entrenamiento para conseguir definición una vez alcanzados sus objetivos de tamaño. Levantar grandes kilos supone mentalizarse de manera diferente, algo que valos a discutir este mes.
Añade entrenamiento pesado
Practiqué mucho el power lifting cuando empecé a ir al gimnasio, incluyendo press de banca, peso muerto y sentadilla, que me ayudaron a conseguir un nivel elevado de relieve, densidad y dureza. Por esa razón siempre hago «días pesados», en mi rutina de entrenamiento. Una o dos veces por semana escojo un músculo y lo trabajo a tope esforzándome en los kilos usados. Al llegar hasta el límite, soy también capaz de conseguir una percepción precisa del progreso efectuado en el desarrollo de la fuerza.
¿Por qué no utilizar siempre kilajes elevados? Por ejemplo, he descubierto que no es la manera idónea de desarrollar un tamaño máximo muscular, ni tampoco resulta efectivo para ayudarme a mantener un porcentaje de grasa bajo. Es muy probable que conozcáis a individuos que aseguran trabajar siempre con grandes kilos, pero más pronto o más tarde, una lesión les apartará de sus entrenamientos. Entrenar con grandes pesos se hace mejor durante ciertos ciclos del año en que preparas tu cuerpo para la sobrecarga. Algunos investigadores han probado, incluso, diversos ciclos de entrenamiento y descubierto que esas rutinas periodizadas producen mayores incrementos a la larga que llegar
siempre hasta el límite en cada entrenamiento. Los culturistas de competición suelen trabajar pesado durante la temporada de volumen y reducir los kilos cuando se acerca la competición, incrementando el volumen de trabajo y reduciendo los períodos de descanso para ayudarse a eliminar la grasa y subir a la plataforma muy recortados.
Otra de las maneras de incluir el entrenamiento pesado en tu rutina es utilizando grandes kilos en los primeros ejercicios de ese músculo, para terminar luego el trabajo del grupo con algunas series de altas repeticiones. Este ripo de entrenamiento, seguido por muchos culturistas actuales de éxito, posee el efecto de incluir sistemas de altas y bajas repeticiones dentro de un mismo entrenamiento, los que ayuda a estimular tanto las fibras musculares de contracción lenta como las de contracción rápida.
Consejos sobre el entrenamiento pesado
Entrenar pesado supone efectuar algunas modificaciones respecto a vuestra actual sistemática. Aquí están algunas de las más importantes:
Calentamiento. Calentarse facilita que el músculo se contraiga mejor y reduce la posibilidad de lesión. No subestiméis la importancia de un calentamiento aerobio completo de cinco a diez minutos, seguido por estiramientos ligeros y después algunas series con kilajes escasos.
Escoged movimientos compuestos. Los ejercicios que escojáis para trabajar con grandes kilajes deben ser multiarticulares como el press de banca, peso muerto, sentadilla o prensa. No conseguirás los mismos beneficios con movimientos monoarticulares como extensión de piernas o máquina contractora.
Conoce los movimientos. Asegura tu comodidad con la técnica del ejercicio y el estilo correcto de ejecución. Trab