Roscas en la espalda

Hola, espero que me puedas ayudar en esto... Mi problema es que abajo de la espalda baja tengo unas llantas que entre más apretado esté el pantalón más se desbordan y no sé qué ejercicio es bueno para eliminarlas, lo mismo me pasa en la parte interna de los brazos, no quiero ganar volumen solo deshacerme de esas carnes... Gracias