Aumento de la velocidad
Quisiera saber que ejercicios debo realizar para aumentar la velocidad y la arancada yo practico ultimate. Me refiero a ejercicios en el gimnasio. Y si podrías diseñarme un plan de trabajo
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Respuesta de el_chef_luv
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Para mejorar en velocidad y arrancada deberías trabajar tus músculos realizando repeticiones explosivas con el máximo peso que puedas (para 15 repeticiones)realizando el movimiento positivo lo más rapido (explosivo) que puedas y aguantando en el movimiento negativo, ten en cuenta que tienes que realizar un buen calentamiento para realizar repeticiones explosivas. Realiza este tipo de trabajo tanto con cuádriceps, femorales y gemelos y tu arrancada mejorará, cuida también mucho de no subir el peso corporal porque te perjudicaría.
Gracias por tus consejo, pero ahora quisiera saber durante cuanto tiempo(semanas o meses)debo realizar estos ejercicios y quisiera saber si es pertinente hacer ejercicios de reacción en la cancha
Bien, el trabajo con repeticiones explosivas es bastante duro y no se debe realizar durante más de 2 meses seguidos, realízalo así y luego pasa un mes entrenando con peso ligero y muchas repeticiones y después retoma las repeticiones explosivas durante dos meses más, en la mayoría de los casos la velocidad de arrancada aumentará puesto que hemos trabajado ese tipo de fibras musculares. Por supuesto que debes hacer ejercicios en cancha.
