Creatina, donde comprarla y como tomarla.
Llevo en el gimnasio dos meses, pero siempre he hecho ejercicio y también he estado en el gimnasio en más ocasiones. Ahora quiero mantenerme y he oído que la creatina te da energía y masa muscular. Estoy en forma. Tengo 30 años, mido 1,90 y peso 83 kilos. Voy al gimnasio tres días a la semana.
¿Qué nombre tiene la creatina en el mercado? ¿Qué producto es el más recomendable? ¿Qué dosis debo tomar?
¿Qué nombre tiene la creatina en el mercado? ¿Qué producto es el más recomendable? ¿Qué dosis debo tomar?
Respuesta de subemasa
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Su nombre es monohidrato de creatina.
Los productos más recomendables son aquellos que posean un alto contenido en monohidrato de creatina, 99.9% o más, y tomándola con una ayuda de zumos altos en azúcar se digiere mejor, como zomo de uva o manzana.
Para proporcionar el la suficiente cantidad de esta sustancia a nuestro cuerpo debes acer ciclos de cratine, tomándola 5 veces al día todos los días de cada semana, 1 de las dosis diarias debe ser antes del entrenamiento y otra después, 1sem:20-30gramos, 2,3,4sem:5-10gramos, 5sem:descanso, 6sem:20-30gramos, 7sem:5-10gramos, descansar 1 mes. Suerte y cuenta conmigo si tienes más dudas
Los productos más recomendables son aquellos que posean un alto contenido en monohidrato de creatina, 99.9% o más, y tomándola con una ayuda de zumos altos en azúcar se digiere mejor, como zomo de uva o manzana.
Para proporcionar el la suficiente cantidad de esta sustancia a nuestro cuerpo debes acer ciclos de cratine, tomándola 5 veces al día todos los días de cada semana, 1 de las dosis diarias debe ser antes del entrenamiento y otra después, 1sem:20-30gramos, 2,3,4sem:5-10gramos, 5sem:descanso, 6sem:20-30gramos, 7sem:5-10gramos, descansar 1 mes. Suerte y cuenta conmigo si tienes más dudas
Muchas gracias por tus respuestas, me han aclarado muchas dudas.
Pero ¿aun entrenando tres días a la semana debo tomar la creatina todos los días de la semana? ¿Cuándo descanso un mes luego vuelvo con las mismas dosis recomendadas y así sucesivamente? ¿Si paro de tomarla unos meses luego puedo volver tranquilamente a la misma dieta de creatina? ¿Supongo qué el producto lo puedo comprar en sitios especializados productos de gimnasio y nutrición?
Muchas gracias.
Muchas gracias.
1.-)Debes tomar todos los días la dosis que tengas para esa semana entrenes o no.
2.-)Decansa un mes o algo más y luego vuelves con el mismo ciclo.
3.-)Claro que si, vuelves igual.
4.-)Puedes comprarlo en gmnasios, tiendas de nutrición, algunas farmacias y por internet. Te recomiendo gimnasios de confianza o tiendas de nutrición.
Si necestitas lgo mas aki me tienes, ¿ok? 1abrazo.
2.-)Decansa un mes o algo más y luego vuelves con el mismo ciclo.
3.-)Claro que si, vuelves igual.
4.-)Puedes comprarlo en gmnasios, tiendas de nutrición, algunas farmacias y por internet. Te recomiendo gimnasios de confianza o tiendas de nutrición.
Si necestitas lgo mas aki me tienes, ¿ok? 1abrazo.
Hola buenos días, te hago la misma pregunta que el muchacho. ¿Qué tipo de creatina, pero cuál es la dosis recomendada en mujeres? Hago ejercicios todos los días y quisiera saber cuál es la dosis para mujeres. Tengo 24 años, mido 1,73 y peso 55 kg. Gracias - MNV