Abdominales
Hola, santony. Tengo una dudilla con respecto a los abdominales. Verás, desde hace alrededor de 5 años realizo elevaciones de piernas (tumbado en el suelo boca arriba con los brazos pegados al cuerpo elevando las piernas ligeramente flexionadas) durante unos cuantos minutos 5-6 días a la semana. El caso es que he leído en varios sitios que este ejercicio puede ser perjudicial para la espalda a largo plazo, pudiendo provocar lordosis (algo así como una curvatura de la columna).
Es una pena, porque estaba muy contento con los resultados obtenidos haciendo este ejercicio, que me permitía realizar muchas repeticiones sin demasiado esfuerzo. Pero como la salud es lo primero, quiero dejarlo y empezar a hacer elevaciones de tronco. El problema es que no sé muy bien cómo hacerlas correctamente, así que te agradecería que me explicaras detalladamente cómo deben hacerse: posición de los pies, de las manos, del cuello, grado de elevación (tengo entendido que no hay que "sentarse" completamente)... Todo ello en el suelo, no dispongo de banco de abdominales.
Mi objetivo es conseguir la cintura lo más estrecha posible, más que marcar mucho.
Saludos y muchas gracias de antemano
Es una pena, porque estaba muy contento con los resultados obtenidos haciendo este ejercicio, que me permitía realizar muchas repeticiones sin demasiado esfuerzo. Pero como la salud es lo primero, quiero dejarlo y empezar a hacer elevaciones de tronco. El problema es que no sé muy bien cómo hacerlas correctamente, así que te agradecería que me explicaras detalladamente cómo deben hacerse: posición de los pies, de las manos, del cuello, grado de elevación (tengo entendido que no hay que "sentarse" completamente)... Todo ello en el suelo, no dispongo de banco de abdominales.
Mi objetivo es conseguir la cintura lo más estrecha posible, más que marcar mucho.
Saludos y muchas gracias de antemano
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Respuesta de santony
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Son muy sencillas la que tienes que hacersientate en el suelo, piernas encogidas tocando las palmas de los pies al suelo y lo más cerca a los glúteos posible. Empezar entendido en el suelo con tus manos en el pecho o encima de tu cabeza sin tocarla ya que si lo haces con las manos en la nuca al tiempo te puede perjudicar y entonces subes dirigiendo tu pecho en dirección a las rodillas pero no asta que llegues sube asta que veas que los abdominales están trabando y baja más o menos
Un palmo o palmo y medio de altura desde el suelo, bueno espero haberte ayudado saludos santony
Un palmo o palmo y medio de altura desde el suelo, bueno espero haberte ayudado saludos santony
