Aumentar volumen
Hola me llamo ivan, llevo como 6 meses haciendo pesas, pero me gustaría aumentar volumen del tórax inferior( piernas cuadricep etc...) y del tórax superior( bíceps, tricep, pecho etc...) me gustaría que me hicieras un plan de trabajo. Un cordial saludo
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Algo fundamental para coger volumen, antes que los ejercicios en si, es una buena alimentación. No soy nutricionista, pero te convendría una dieta de un contenido alto en proteínas e hidratos de carbono, repartidas en unas 5 o 6 comidas.
Y respecto a la rutina, puedes seguir con la misma que tienes ahora con la diferencia de hacer las series con más peso, menos repeticiones y más descanso entre serie y serie.
Si lo que te interesa es coger volumen, tendrás que dejar un poco de lado los ejercicios aeróbicos, para dedicar tus energías a conseguir volumen. Perderás definición, pero ya la recuperaras en la fase de definición.
Si tienes alguna pregunta más, no dudes en hacérmela
Y respecto a la rutina, puedes seguir con la misma que tienes ahora con la diferencia de hacer las series con más peso, menos repeticiones y más descanso entre serie y serie.
Si lo que te interesa es coger volumen, tendrás que dejar un poco de lado los ejercicios aeróbicos, para dedicar tus energías a conseguir volumen. Perderás definición, pero ya la recuperaras en la fase de definición.
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