¿Rutina y dieta para aumentar volumen?
Hola expertos!, quisiera que me den una dieta y una rutina para aumento de volumen, hace 2 meses que voy al gym, peso 63 kilos y mido 1.80, estoy haciendo pecho, espalda-brazos, hombros-piernas intercalando cada día, gracias anticipadas.
Respuesta
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Bien, empecemos, al parecer estas bastante delgado, por lo que para coger peso come, come, come, come y cuando no tengas hambre come, haz unas 6 o 7 comidas diarias, pero eso si, nada de porquerías, come muchos carbohidratos, es decir, pastas, arroces..., también come bastantes proteínas, se encuentras muy abundantes en las claras de los huevos, también puedes comer pollo, atún, carne magra... todo lo que sea bajo en grasas pero rico en proteínas, carbohidratos...
Y con respecto a la rutina, supongo que te vendría bien hacer una tabla de un grupo muscular por día:
Lunes: Hombros
Martes: Espalda
Miércoles: Piernas
Jueves: Pecho
Viernes: Bíceps y tríceps
Los ejercicios los que quieras, pero si quieres coger volumen, te aconsejaría series pesadas, que no te permitan hacer más de 10 repeticiones, y descanso entre series largo, 1-2 minutos.
Otra cosa, de momento olvidate del ejercicio aeróbico, al menos hasta que hayas cogido unos kilos, y ten en cuenta, esos kilos deben de ser de masa muscular, no grasa.
Si tienes alguna duda más, no dudes en preguntarme
Y con respecto a la rutina, supongo que te vendría bien hacer una tabla de un grupo muscular por día:
Lunes: Hombros
Martes: Espalda
Miércoles: Piernas
Jueves: Pecho
Viernes: Bíceps y tríceps
Los ejercicios los que quieras, pero si quieres coger volumen, te aconsejaría series pesadas, que no te permitan hacer más de 10 repeticiones, y descanso entre series largo, 1-2 minutos.
Otra cosa, de momento olvidate del ejercicio aeróbico, al menos hasta que hayas cogido unos kilos, y ten en cuenta, esos kilos deben de ser de masa muscular, no grasa.
Si tienes alguna duda más, no dudes en preguntarme