Dudas.
Muy buenas .
Llevo un mes más o menos en el gimnasio, me lo he tomado muy en serio, lo que pasa es que necesito aclarar unos puntos:
1º. Me han dado una dieta "generica" que tienen en el gimnasio, te explico más o menos, yo lo que quiero es subir de volumen, mido 1,80, y peso 73 KG, la dieta son cinco comidas al día que son. Primero, cereales Muesly y dos tostadas con mermelada, con leche, Segundo, bocata de pan integral de jamón dulce + fruta, tercero, plato grande de macarrones, arroz o legumbres + pollo o conejo a la plancha. Cuarto, 2 yogures desnatados + pieza de fruta y quinto plato de verduras con patatas + pescado a la plancha, ¿Qué te parece?
2º, antes de liarme con las pesas me ha dicho de hacer 10 min. De bicicleta, y 10 min. Corriendo. Si lo que quiero es coger volumen o peso, ¿es adecuado todo este calentamiento?
3º, ¿Necesito aparte de todo esto tomar algún tipo de suplemento?
Te doy las gracias por anticipado, espero que me puedas ayudar.
Un saludo.
Llevo un mes más o menos en el gimnasio, me lo he tomado muy en serio, lo que pasa es que necesito aclarar unos puntos:
1º. Me han dado una dieta "generica" que tienen en el gimnasio, te explico más o menos, yo lo que quiero es subir de volumen, mido 1,80, y peso 73 KG, la dieta son cinco comidas al día que son. Primero, cereales Muesly y dos tostadas con mermelada, con leche, Segundo, bocata de pan integral de jamón dulce + fruta, tercero, plato grande de macarrones, arroz o legumbres + pollo o conejo a la plancha. Cuarto, 2 yogures desnatados + pieza de fruta y quinto plato de verduras con patatas + pescado a la plancha, ¿Qué te parece?
2º, antes de liarme con las pesas me ha dicho de hacer 10 min. De bicicleta, y 10 min. Corriendo. Si lo que quiero es coger volumen o peso, ¿es adecuado todo este calentamiento?
3º, ¿Necesito aparte de todo esto tomar algún tipo de suplemento?
Te doy las gracias por anticipado, espero que me puedas ayudar.
Un saludo.
1 Respuesta
Respuesta de javierv1
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1.-
Bueno en cuanto al primer punto las dietas genéricas son solo lineamientos, si quieres te puedo decir cual es mi dieta, que por cierto ha dejado de ser una dieta para convertirse en un estilo de vida, pero solo me sirvió a mi, porque la fui acomodando según mi organismo y necesidades, ya que partió de una dieta genérica, como vos decís. Luego de un tiempo fui a un nutricionista, para que me guiara y aconsejara, pero ten cuidado a que tipo de nutricionista vas a ir, debe estar relacionado con los deportistas o tener idea de dietas de musculación, sino te aconsejaran mal. Yo te recomendaría que leas algunos artículos sobre nutrición para musculación, para que tengas un base de conocimientos o sepas al menos que tan serio es esto del culturismo.
Mi dieta:
Desayuno:
Jugo de naranja (1 vaso), leche descremada (1 vaso), miel, pan integral (2 rebanadas), mermelada, yogur descremado (1 vaso), almendras (2), pasas de uvas (10), nueces (1)
Media mañana:
Frutas (2), barras de cereales (2)
Almuerzo tipo:
Op1. (170 gr pescado - 200 gr pollo - 200 gr carne roja)
Op2. (150 gr arroz - 400 gr papas o batatas)
Op3. (100 gr verduras y legumbres)
Comibar una opción de cada una de los op, por ejemplo pescado con arroz y lechuga.
Media tarde:
Frutas (2), leche descremada (1 vaso), pan integral (2 rebanadas), claras de huevo duro (2), jugo de soja (1 vaso)
Cena:
Igual que el almuerzo pero op2 con las mitades de sus gr, por ejemplo arroz 75 gr. Combinando de igual forma.
Beber agua todo el día mínimo tres litros por día.
2.-
En cuanto al segundo punto, estas en una etapa de ganar masa muscular, así que si comes correctamente, y entrenas bien, no engordaras ni bajaras de peso...
Así que cualquier ejercicio aeróbico hará lento tu crecimiento de masa muscular...
El calentamiento es para las articulaciones, para que no te lecciones y no para quitarte la energía que necesitas para realizar tu rutina...
3.-
En cuanto a los suplementos, yo soy participe de NO tomar ninguna clase de suplementos, si comes bien sano y correctamente, descansas ocho horas por día, y entrenas correctamente, crecerás. Son solo tres pilares. Así que NO tomes ninguna clase de suplementos.
Si son buenos los complejos vitamínicos que venden en las farmacias, pero son buenos para la vida en general. Así que puedes tomar un complejo vitamínico por las mañanas, de esos que son una pastilla por día en el desayuno. Pero sino comes correctamente no sirve de nada...
Bueno en cuanto al primer punto las dietas genéricas son solo lineamientos, si quieres te puedo decir cual es mi dieta, que por cierto ha dejado de ser una dieta para convertirse en un estilo de vida, pero solo me sirvió a mi, porque la fui acomodando según mi organismo y necesidades, ya que partió de una dieta genérica, como vos decís. Luego de un tiempo fui a un nutricionista, para que me guiara y aconsejara, pero ten cuidado a que tipo de nutricionista vas a ir, debe estar relacionado con los deportistas o tener idea de dietas de musculación, sino te aconsejaran mal. Yo te recomendaría que leas algunos artículos sobre nutrición para musculación, para que tengas un base de conocimientos o sepas al menos que tan serio es esto del culturismo.
Mi dieta:
Desayuno:
Jugo de naranja (1 vaso), leche descremada (1 vaso), miel, pan integral (2 rebanadas), mermelada, yogur descremado (1 vaso), almendras (2), pasas de uvas (10), nueces (1)
Media mañana:
Frutas (2), barras de cereales (2)
Almuerzo tipo:
Op1. (170 gr pescado - 200 gr pollo - 200 gr carne roja)
Op2. (150 gr arroz - 400 gr papas o batatas)
Op3. (100 gr verduras y legumbres)
Comibar una opción de cada una de los op, por ejemplo pescado con arroz y lechuga.
Media tarde:
Frutas (2), leche descremada (1 vaso), pan integral (2 rebanadas), claras de huevo duro (2), jugo de soja (1 vaso)
Cena:
Igual que el almuerzo pero op2 con las mitades de sus gr, por ejemplo arroz 75 gr. Combinando de igual forma.
Beber agua todo el día mínimo tres litros por día.
2.-
En cuanto al segundo punto, estas en una etapa de ganar masa muscular, así que si comes correctamente, y entrenas bien, no engordaras ni bajaras de peso...
Así que cualquier ejercicio aeróbico hará lento tu crecimiento de masa muscular...
El calentamiento es para las articulaciones, para que no te lecciones y no para quitarte la energía que necesitas para realizar tu rutina...
3.-
En cuanto a los suplementos, yo soy participe de NO tomar ninguna clase de suplementos, si comes bien sano y correctamente, descansas ocho horas por día, y entrenas correctamente, crecerás. Son solo tres pilares. Así que NO tomes ninguna clase de suplementos.
Si son buenos los complejos vitamínicos que venden en las farmacias, pero son buenos para la vida en general. Así que puedes tomar un complejo vitamínico por las mañanas, de esos que son una pastilla por día en el desayuno. Pero sino comes correctamente no sirve de nada...
