Rutina
Hola, me gustaría que me dijerais una rutina, para seguir sacando volumen mientras me fibro... Aunque se fibre mejor en marzo, yo quiero definir ya... Tampoco quiero estar muy tocho.
Hare bicicleta, full contact como deporte aerobico
Y gym para no quedarme flacido.
Solo quiero seguir sacando volumen en los pectorales y brazos.
Gracias y espero vuestra respuesta
Hare bicicleta, full contact como deporte aerobico
Y gym para no quedarme flacido.
Solo quiero seguir sacando volumen en los pectorales y brazos.
Gracias y espero vuestra respuesta
Respuesta de norflo
1
SIEMPRE: Cardio (15 min.), Abdomen ( 4 de 15 con disco de 5 Kg.),
Lumbares (4 de 15)
Día 1
PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10)
Fondos paralela (4 de 10)
BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)
GEMELOS: Gemelo de pie (4 de 15) ; Gemelos sentado en maq. Femoral (4 de 15)
Día 2
CUÁDRICEPS: Extensiones (4 de 12) ; Sentadilla (4 de 15)
FEMORAL: Femoral tumbado (4 de 12) ; Peso muerto (4 de 12)
HOMBRO: Pres. Militar (4 de 10) ; Remo al cuello (4 de 10)Posterior polea (4 de 10) ; Encogimientos (4 de 12)
Día 3
ESPALDA: Jalón bíceps (4 de 12) ; Remo sentado, unilateral agarre bajo (4 de 12)Remo medio (4 de 12)
TRÍCEPS: Tirón con nudos (4 de 10) ; pres. Francés (4 de 10)
· Vuelta a la calma 10 min. A elegir entre: Bicicleta 166w o cinta 6 km/h
· Series de aproximación del músculo a entrenar (2 de 25)
· Progresión de cargas
· Estirar siempre entre series
Lumbares (4 de 15)
Día 1
PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10)
Fondos paralela (4 de 10)
BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)
GEMELOS: Gemelo de pie (4 de 15) ; Gemelos sentado en maq. Femoral (4 de 15)
Día 2
CUÁDRICEPS: Extensiones (4 de 12) ; Sentadilla (4 de 15)
FEMORAL: Femoral tumbado (4 de 12) ; Peso muerto (4 de 12)
HOMBRO: Pres. Militar (4 de 10) ; Remo al cuello (4 de 10)Posterior polea (4 de 10) ; Encogimientos (4 de 12)
Día 3
ESPALDA: Jalón bíceps (4 de 12) ; Remo sentado, unilateral agarre bajo (4 de 12)Remo medio (4 de 12)
TRÍCEPS: Tirón con nudos (4 de 10) ; pres. Francés (4 de 10)
· Vuelta a la calma 10 min. A elegir entre: Bicicleta 166w o cinta 6 km/h
· Series de aproximación del músculo a entrenar (2 de 25)
· Progresión de cargas
· Estirar siempre entre series
